Yritän mennä ruokavalioon - en voi syödä mitään, mutta kauhea himo makeille on aina läsnä. Ehkä elimistössä puuttuu jotain, ehkä on jotain, joka vähentää ruokahalua.
kun lääkäri määräsi ruokavalion ilman sokeria (vaikka ei olisi kuivattuja hedelmiä ja makeita hedelmiä), ajattelin mennä hulluksi, erityisesti PMS: ssä ((
mutta, nicho, 10 kuukautta käytettiin!
todella, tärkeintä ei ole ostaa!
Wicked ruokavalio, ravitsemusterapeutti tyttöystävä maalattu tasapainoinen ruokavalio useita kuukausia, voit juoda puoli palan vaahtokarkkia tai siivu tummaa suklaata kerran päivässä.. Oliko jopa mahdollista olla stevia?
Ei. mikään ei ollut mahdotonta ((jopa banaani, jopa rusina
Käsitteli akneen alkamista (((
mutta se oli silti mahdotonta, alkoholia, jauhoja
pahin oli - b / a olut)))))))
mutta selluliitti katosi))) ja sitten söi uudelleen ja söi)))
Erityisesti pidin tupakointia koskevasta osasta) luin useita kertoja, jos oli olemassa virheitä.
Mitä elimistössä puuttuu, jos se hyökätään zhoriin ja haluat syödä kaiken?
Voi olla kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on se, että aminohapon tryptofaania ei ole riittävästi, ja sitten pinaatti, rusinat tai juusto voivat auttaa. Toinen vaihtoehto - on aminohappotyrosiinin puute. Se on jo täynnä lisäämällä ruokavalioon manteleita, maitotuotteita, kurpitsansiemeniä ja seesami.
Rakastan todella makeisia. Mitä tulee ", jos ei siellä, veto kulkee" - paskaa.
Yritin 2 viikkoa olla syömättä makeisia. Tämä on kauheaa. Ei tunnelmaa, ihmiset ryntäsivät, kädet ravistivat.
Valkua ei ole säästetty (pidän todella maitoa, siellä on paljon proteiinia). Ja syön paljon lihaa.
Ainoa asia, joka todella auttaa minua, on siirtyä vaarattomaan makuun. Sitten, parin päivän kuluttua, haluan syödä makeisia jne. Vähemmän.
Paistettuja omenoita ilman sokeria, hedelmiä riittävässä määrin pöydälle, makeisten sijaan - kuivattuja aprikooseja, rusinoita jne., Älä juo alas (älä sitten syö paljon).
LiveInternetLiveInternet
-Luokat
- artikkelit (20)
- blondit (15)
- glamour (5)
- kauneuden salaisuudet (4)
- henkilökohtainen hoito (3) t
- ruokavalio (3)
- style-fashion = me (1)
- * urheilu * (0)
- * Sax * (0)
- * ostokset * (0)
- * tutkimus * (0)
- * työpaikka * ura * (0)
- kun tähdet ovat poissa muodosta (0)
-Hae päiväkirjasta
-Tilaa sähköpostitse
-Säännölliset lukijat
-tilasto
Miten pääsin eroon makeisista
Miten pääsin eroon makeisista
Ihailin makeisia lapsuudesta lähtien. Makeisten rakkaus ei kuitenkaan ole koskaan ollut minulle ongelma: aktiivinen rikas elämä ja urheilu auttoivat kaloreita, ja luku pysyi ohuena. Vaikeudet alkoivat, kun päätin sanoa hyvästit toiseen huonoon tapaan: tupakointi.
Koska halusin lopettaa tupakoinnin mahdollisimman nopeasti, en vähitellen vähentänyt savukkeiden määrää, mutta yksinkertaisesti kieltäytyin niistä kokonaan. Kumma kyllä, tupakoinnin himo pysähtyi melko nopeasti. Mutta oli mahdotonta ylittää kehoa: hän vaati kiireellisesti kiellettyjen savukkeiden korvaamista.
Itse en huomannut, miten rakkauteni makeisiin muuttui todelliseksi maniaksi. Nyt söin suklaata ja karkkia koko ajan - ennen, jälkeen, ja joskus sen sijaan, että tavallista ruokaa. Kuukausi myöhemmin tunsin ensimmäiset tulokset tästä "ruokavaliosta": iho oli peitetty pienillä kutisevilla paikoilla, kynnet usein rikkoutuivat, hiukset kasvoivat tylsiksi. Lisäksi neljässä viikossa sain viisi kiloa - suosikkihousut ja hameet eivät sovi minulle.
Ymmärtäen, mitä kakkujen rakkaus toi minut, aloin ensin pieneen paniikkiin. Mutta sitten päätin: koska pystyin luopumaan savukkeista, voin unohtaa makeiset. Päätin toimia suosikkimenetelmälläni: jätin makeiset kokonaan pois ruokavaliosta.
Kolmen ensimmäisen päivän aikana koin todellisen hajoamisen: keho vaati ehdottomasti tavallista makeaa ruokaa. Neljännen päivän aikana tapahtui hajoaminen: löysin vahingossa keittiönkaapissa jonkun antaman laatikon suklaata, ja tietoisuus palasi minulle vasta sen jälkeen, kun olen kääritty viimeiseen kääreeseen. Ymmärtääkseni muutamia hedelmättömiä yrityksiä luopua makeasta, tajusin: näin en voi saavuttaa mitään. Sitten päätin toimia vähitellen.
Taisteluni ensimmäinen vaihe oli ruokavalion luominen. Sweetista on nyt tullut jälkiruoka, joka ei korvaa ruokaa. Samalla yritin pitää välipalaa kolmen tai neljän tunnin välein, ja karkkia tai suklaata annoin itseni vasta kolmekymmentä iltapäivällä.
Ymmärsin nopeasti, että nälän tunne on tärkein viholliseni. Jos haluat päästä eroon halusta yhdellä istuimella tuhota suklaarasia, sinun täytyy syödä usein, hitaasti ja pureskella hyvin. Jos ei olisi aikaa kokata, söisin tuoreita pähkinöitä tai siemeniä, mutta ei makeisia.
Löysin, että hiilihydraatit, jotka sisältävät suosikkini herkkuja, aiheuttavat dramaattista insuliinin vapautumista vereen. Sitten tämän hormonin taso laskee nopeasti ja nälkä palaa. Ja proteiinit eivät aiheuta äkillisiä insuliinin hyppyjä, joten ne kyllästyvät pitkään.
Nyt kun olin kiusaus tarttua karkkeihin tai evästeisiin, söin kouran pähkinöitä tai pari viipaletta juustoa tai jonkin verran vähärasvaisia raejuustoa. Yllättäen maistin myös soijatuotteita.
Kävi ilmi, että tofujuusto, jossa on erilaisia lisäaineita, on paljon maukkaampaa kuin tavallinen juusto, ja soijapähkinäpussi on erinomainen korvike kaloreita pähkinöitä tai manteleita.
Annoin ruokavalioon myös proteiinirikkaita palkokasveja: punainen tai valkoinen papu, linssikeitto kyllästyi täydellisesti ja toimittaa keholle välttämättömiä aminohappoja ja vitamiineja.
Kaikkien näiden innovaatioiden seurauksena viikon äyriäiset ovat vähentyneet huomattavasti. Se auttoi myös, että aloin juoda vähemmän kahvia: ilman häntä en haluaisi niin paljon istua illalla laatikolla suklaata.
Seuraava askel oli "makean" aikataulun käyttöönotto. Tästä lähtien voisin nauttia suosikkikakkuistani ja makeistani joka toinen päivä. Tämän säännön vahvistaminen kesti kaksi viikkoa.
Aluksi oli erityisen vaikeaa elää koko päivän ilman tavallisia herkkuja, mutta olin rohkaisevaa itseäni, että saisin huomenna kiinni. Seuraavana päivänä onnistuin kuitenkin ponnistelujen jälkeen vetämään itseni yhteen eikä ylitä tavallista "karkkia". Muuten, koska sivuvaikutus tuli ihana tunne nauttia suosikki herkku. Jos aiemmin lähetin evästeitä tai suklaata suuhuni, ei huomannut heidän ihanaa makua, nyt aloin nauttia jokaista makeaa kappaletta.
Kahden viikon kuluttua huomasin, että on aika siirtyä eteenpäin. Nyt makea oli sallittu kerran kolmessa päivässä ja kerran päivässä. "Rajoitin" syötetyn ruoan määrää, jolloin sain itselleni kerralla joko viisi karamellia tai kaksi suklaata tai kolme voikekakkua tai kolme neliötä suklaata tai osa jäätelöä. Muuten, vaihdoin hitaasti makeisia ja marmeladia kuivattuilla hedelmillä: ne ovat yhtä käyttökelpoisia, koska ne sisältävät yhtä paljon tai vähemmän kaloreita, koska ne sisältävät kuitua, vitamiineja ja eivät ole haitallisia hampaille.
Tällä hetkellä minulla oli ajatus siitä, että muita makeita ruokia ei voitaisi tehdä niin haitallisiksi. Aluksi yritin tehdä omaa jäätelöäni. Hän otti vähärasvaisen jogurtin, jossa oli suosikki persikka-maku, se sekoitettiin banaanin kanssa, laitettiin seos muovisäiliöön ja lähetti sen pakastimeen. Kolmen tunnin kuluttua nautin ihanasta ja terveestä herkkuista. Suuri plus kotitekoista jäätelöä on valtava valikoima makuja.
Jogurttien lisäksi, joissa on erilaisia lisäaineita, voit jäädyttää hedelmäsoseet, ja niiden mehu tekee erinomaista hedelmää. Pidän esimerkiksi kypsien kuorittujen banaanien tai siemenettömien rypäleiden jäätelöä. Tärkeintä - älä liioittele hedelmiä kylmässä, muuten ne tulevat liian koviksi ja melkein syötäviksi.
Kotitekoisen jäätelön onnistuneen korvaamisen innoittamana aloin etsiä reseptejä muille makeille, jotka voidaan valmistaa omasta. Pidin todella kuivattujen hedelmien karkkeja.
On välttämätöntä vierittää lihamyllyt luumuja, kuivattuja aprikooseja, karpaloita ja muita suosikki kuivattuja hedelmiä saaduista seosvalssipalloista ja kuivaa ne uunissa 10-12 minuuttia. Sitten sinun täytyy odottaa, kunnes karkit jäähtyvät, ja laita ne laatikkoon. Se osoittautuu erittäin maukkaaksi ja hyödylliseksi.
Muuten, maustaminen auttoi minua paljon taistelemaan makeisten kanssa. Esimerkiksi aamulla keitän nyt usein makeaa puuroa ilman sokeria, mikä vähentää tehokkaasti halua siepata karkkia. Kaksi tai kolme minuuttia ennen valmiutta, lisää neljäsosa teelusikallista kanelia ja pieni vanilja kaurapuuroa tai ohraa. Uskokaa minua, tämä ruokalaji on tuoksuva eikä huonompi kuin tuoreet leivät leivonnaisesta.
Kaneli ja vanilja voivat myös muuttua herkimmiksi tavallisimpien omenoiden ja päärynöiden hoidoksi. Yritä paistaa uunin puolikkaissa hedelmissä, ripotellaan pienellä määrällä näitä mausteita - saat suuren ruokavalion jälkiruoan. Ja kauden aikana olen usein kokkinut persikat ja aprikoosit kanelilla ja vaniljalla.
Minun on sanottava, että pian huomasin, että makeisten aikaansaaminen ei tehnyt minusta niin paljon nälkää tai halua syödä suklaata kuin tylsyyttä, kaunaa, ärsytystä. Suosikki kohtelee hurmaa, lohdutettua, viihdytettyä ja ei vaatinut mitään vastineeksi.
Ymmärtäminen, että makeiset imetään, on osoittautunut monta kertaa vaikeammaksi kuin ruokavalion säätäminen. Oli välttämätöntä, että tavallinen makea "doping" korvattaisiin jonkin verran korvaamalla se vähitellen ja löysimme itsellemme suklaapatukan. Tietenkin jokainen tässä tapauksessa menee omalle tavalleen. Esimerkiksi minua auttoi puistojen kävely, uudet mielenkiintoiset kirjat ja kummallakin tavalla kodinhoito.
Nämä luokat rauhoittavat ja lievittävät stressiä, ja mikä tärkeintä - unohdat ruokaa. Toinen loistava tapa rentoutua ja häiritä itseäsi pelata urheilua. Koska olen kirjautunut aerobiciin lähimmässä urheiluseurassa, halua siepata karkkia tulee minulle vähemmän ja paino lopulta palasi normaaliksi.
Oikeudenmukaisuudessa minun on sanottava, että makea on edelleen elämässäni. Olen jo pitkään ymmärtänyt, että yhtä tuotetta ei voida pysyvästi poistaa ruokavaliosta. Siksi sallin silloin tällöin itselleni nauttia sekä minun suosikkini kerma- että suklaakakusta. Makeiset pysyivät minulle iloisena, mutta lakkasi olemasta elämän merkitys. Juuri tämä, ei lainkaan pudotettuja kiloja, on nyt mielestäni tärkein saavutus.
Kevyt kotitekoista jäätelöä, herkullisia mausteita ja hedelmiä korvataan menestyksekkäästi korkean kalorimäärän makeiset.
Minun ohjelmani eroon makeasta riippuvuudesta:
Viikko 1: jaetaan ateriat kolmen tunnin välein, makea kolmeen saakka iltapäivällä, proteiiniruokaa. 2-3 viikkoa: ensimmäisen viikon säännöt, makea on sallittu joka toinen päivä. Viikko 4-5: makea kerran kolmessa päivässä, suosikkiruokaa korvataan kuivatuilla hedelmillä ja "kotitekoisilla valmisteilla".
Vinkkejä makeisten ystäville:
Haluatko päästä eroon liiallisesta riippuvuudesta makeisiin, älä koskaan sulje pois ruokavaliostasi. Joskus voit nauttia hyvästä suklaasta tai suosikkikakusta, mutta hyvin pieninä määrinä.
Säädä virrankulutusta. Jos olet yhtäkkiä sietämättömästi halunnut makea, syödä ensin viipale juustoa, muna, jogurtti, murenevat porkkanat. Syötä hitaasti ruokavalioon epätavallisia ruokia, kuten soijapapuja.
Ensimmäisissä vaiheissa voit kokeilla makeisia sokerin korvikkeilla. Mutta älä unohda, että ne eivät ole vähemmän kaloreita kuin todelliset, joten katsokaa summaa.
Kuvittele: on olemassa tuhansia reseptejä terveellisiin vähäkalorisiin makeisiin, jotka voidaan valmistaa kotona.
Yritä selvittää, milloin haluat eniten suklaata tai karkkia. Ehkä makea on vain tapa paeta ikävystyksestä tai rauhoittua. Tässä tapauksessa yritä löytää muita tapoja rentoutua.
Yritä juoda vähemmän kahvia. Se auttaa todella vähentämään makeisten kulutusta hiljaa. Mutta puhdas vesi, juo enemmän, vähintään 1,5-2 litraa päivässä.
Pidä kirjanpito. Kirjoita viikon aikana, kuinka paljon kulutat karkkeille ja suklaalle. Tämä määrä pakottaa varmasti harkitsemaan uudelleen suhtautumistasi makeaan välipalaan.
Muista mennä urheiluun, rentoutua aktiivisesti - ja unohdat makeiset..
Miten päästä eroon crevings for makeisia arvosteluja
Julia Korneva
Terveellisen ravitsemuksen elämäntavan konsultti Live up!
Maailman terveysjärjestö uskoo, että tyypillinen Venäjän asukas syö noin 100 grammaa sokeria päivässä. Vaikka ihmiskeho voi enemmän tai vähemmän kivuttomasti käsitellä enintään 50 g makeaa lisäainetta. Mutta nykyaikaiset tieteelliset tutkimukset yhdistävät jatkuvasti ruokavalion ylimääräisen sokerin sellaisiin vakaviin sairauksiin kuin diabetes, verenpaine, aivohalvaukset ja sydänkohtaukset, paksusuolen syöpä. Tämä luettelo riittää unohtamaan sooda ja pullat ikuisesti. Mutta on olemassa vivahteita.
Tarinat sokerin vaaroista eivät valitettavasti voi tehdä makeita hampaita kieltäytymästä karkkia. Amerikkalaiset biologit ovat jo pitkään ehdottaneet, että makea myrkky rinnastetaan alkoholiin ja tupakkaan ja aloittaa rehellisesti sen kutsuminen huumeeksi. Ei järkyttävän vuoksi: aivojemme reaktio sokeriin ei eroa paljon riippuvuuksista, jotka lisäävät, esimerkiksi jokaisen uuden lasillisen samppanjan.
Osoitetaan yksi monista tämän aiheen kokeista. Princetonin yliopiston tutkijat ruokkivat päivittäin kokeellisia rottia sokerilla lisäämällä annosta vähitellen. Kaikki olivat onnellisia. Mutta jyrsijöiden hirvittävässä päivässä ihmiset suljivat makeaan valikosta. Mitä luulet? Eläimet tulivat levottomiksi, ärtyneiksi ja aggressiivisiksi, ja jos he voisivat, he varmasti valittavat päänsärkyä ja halua purraa. Yleensä köyhät rotat kokivat tyypillisen katkeamisen ilman himoitun annosta.
Mutta takaisin ihmisille. Suurin osa meistä nielaisi ensimmäisen makean lääkkeen erän jo ennen kuin opimme puhumaan selkeästi, ja vuosikymmenten ajan olemme pitäneet kiintymystä ostamalla "jotain teetä varten". Emme voi vain ottaa ja lopettaa sokerin syömistä riippumatta siitä, kuinka voimakkaat tahtovat ihmiset voivat olla, kysy jostakin narkologista. Mutta voimme vähitellen (tämä on menestyksen keskeinen edellytys) vähentää ruokavaliomme makeaa määrää tai jopa nollaan.
WH: n asiantuntijat ovat laatineet useita sääntöjä niille, jotka aikovat kerran osallistua jälkiruokiin. Ota kiinni toimintasuunnitelmasta.
- Hanki tarpeeksi unta. Kyllä, niin yksinkertainen. Ihmiskeho tulkitsee unen puutetta stressaavana tilanteena - ja ruokahalua sääteleviä hormoneja ravistellaan. Yksi unettoman yön riittää seuraavana päivänä syömään yli 200 ylimääräistä kaloria, ja etusija annetaan nopealle hiilihydraatille eli sokerille. Hyvin lepäävä ihminen kakkuun vetää vähemmän - todistettu Harvardissa.
- Analysoi ruokavaliota. Makeistusten vastustamaton vetovoima ilmenee usein oireina kromin, sinkin tai magnesiumin puutteesta (ja ehkä ne kaikki kerralla). Vain verikoe voi varmasti määrittää tämän, mutta vain siinä tapauksessa tarkista, kuinka säännöllisesti luettelon tuotteet näkyvät levylläsi artikkelin lopussa.
- Syö proteiinia. Tämä on tapa ylläpitää vakaa glukoosin ja insuliinin taso veressä ja sen seurauksena vähemmän himoa makeille. Ihannetapauksessa proteiinia tulisi nauttia joka aterialla, mutta aina aamiaiseksi. Proteiineilla tarkoitetaan paitsi lihaa ja kalaa myös pähkinöitä, siemeniä, munia, palkokasveja.
- Syö usein ja murto-osittain. Ajatuksia evätä evästeitä ei edes esiinny ihmisissä, joiden sokeritaso ei hyppää jyrkästi päivän aikana. Yritä syödä 2–2,5 tunnin välein (tietenkin jakamalla sen määrä niin, että kuukauden loppuun mennessä et näytä palloa) - ja huomaa, että kun sinun ei tarvitse käydä läpi akuutteja nälänhyökkäyksiä, on helpompi siirtää leivonnaisia.
- Älä pidä makeisia silmissä. Jos jääkaapissa odottaa kakkua ja laatikossa piparkakut, kiusaus syödä niitä voittaa kaikki lupaukset. Joten kaikki on yksinkertaista: älä osta sitä, mikä ei ole sinulle hyödyllistä. Tapauksissa, joissa olet tottunut syömään makeisia (kahvitauko kollegojen kanssa, tapaamisia ystävien kanssa, aamunteetä), pidä terveellisiä vaihtoehtoja suklaalle ja croissanteille käsillä. Tämä voi olla kausiluonteisia hedelmiä ja marjoja, hunajaa, kuivattuja hedelmiä.
- Siirrä. Säännöllinen liikunta on hyvä tapa selviytyä päivittäisestä stressistä, joka on usein syyllistynyt emotionaaliseen kiinnitykseen suklaan ja hilloon.
- Lisää terveitä rasvoja. Ne ovat erittäin tärkeitä kehon hormonaalisen vakauden kannalta ja auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen. Terveitä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä sekä oliiviöljystä.
- Cook kotona. Elimistöön tulevan sokerin määrän vähentämiseksi on tarpeen rajoittaa teollisesti jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Makeutusaineet lisätään nyt jopa nyytteihin ja suolakurkkuihin, ja ainoa tapa välttää liikaa on säännellä ruoan sokerin määrää. Tässä on yksinkertainen esimerkki: ruoanvalmistuksessa ostettujen leikkeleiden koostumuksessa, siirapissa tai jotain sellaista, joka varmasti tulee olemaan; liha, jonka sinusta henkilökohtaisesti muuttuu lihapulliksi kotona - ei.
- Lopeta kalorien juominen. Mikä tahansa nestemäinen sokeri on pahempi kuin kiinteä ruoka. Makeat juomat kuljettavat lääkkeen suoraan maksasi, eikä edes yritä luoda kylläisyyden illuusiota. Siksi, kun olet kuluttanut limonadin välillä, provosoit itseäsi syömään yhä nopeampia hiilihydraatteja.
- Lisää mausteita Kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma makeuttavat luonnollisesti ruokaa, auttavat säätelemään verensokeritasoa ja hallitsemaan riippuvuutta.
Miten päästä eroon riippuvuudesta makeisiin ja jauhoihin
Nykyään on olemassa todellinen ylipaino ja hiilihydraattihäiriöt. Monet maat ovat vakavasti huolestuneita diabeteksen ja liikalihavuuden lisääntymisestä, erityisesti lasten keskuudessa. Venäjä ei ole viimeinen tässä ongelmassa. Maassamme aikuisten ja ylipainoisten lasten määrä kasvaa vuosittain.
Viimeisten vuosikymmenien aikana Venäjä on siirtynyt naisista 19-luvulta neljänneksi, ja vuoteen 2030 mennessä ennustetaan Yhdysvaltojen ja Ison-Britannian indeksien lähentymistä. Muuten, heillä on jo noin 50% väestöstä ylipainoisia ja lihavia.
Painonnousua on melko vähän, mutta yksi yleisimmistä on makeisten ja jälkiruokien liiallinen kulutus, nimittäin erittäin vahva ja patologinen himo näille tuotteille.
Ja tänään puhumme joistakin syistä makeisten himoa ja miten voittaa tämä huono tapa.
1 1. Hyvä nukkuminen
Terveellinen unta on tärkein edellytys normaalin painon tai painonpudotuksen ylläpitämisessä. Voit treenata kuntosalilla niin paljon kuin haluat, mutta jos nukut vähän, mene nukkumaan myöhään tai unen laatu kärsii, voit unohtaa kauniin hahmon.
Olet varmaankin huomannut, että unettoman yön tai myöhään päättymisen jälkeen koko seuraavan päivän mukana tulee alhainen energian taso ja haluat aina jotain maukasta. Itse asiassa tämä on pitkään todistettu tosiasia.
Tutkimuksessa selvitettiin, että erilaisilla unihäiriöillä henkilö alkaa syödä enemmän ja samalla tietämättään valita elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.
Tämä on helppo selittää. Lepotila on aika täydelliseen rentoutumiseen ja palautumiseen, erityisesti hermostossa. Unen aikana aivot kertyvät energiaa seuraavana päivänä. On hyvin tärkeää paitsi tuntien lukumäärä myös nukkumaanmenoaika ja unen laatu, ts. ulkoisten äänien ja valon puute. Aivolisäkehormonit (ACTH, GH ja muut) ja melatoniini (käpyrauhan hormoni) ovat osallisina rekuperaatiossa. Heillä on omat tuntikausensa, jotka liittyvät uneen ja sen vaiheisiin.
Luonnollisesti, kun menit nukkumaan hyvin myöhään, aivoissa ei ollut aikaa toipua, ja siksi koko keho, koska se on aivot, joka asettaa koko organismin sävyn. Pienellä energiantasolla henkilön täytyy vain täydentää sitä päivän aikana. Ja mikä on nopea energialähde? Oikea, hiilihydraatit! Ja makeampi, sitä parempi!
Siksi ihanteellinen aika nukkumaanmenoaikaan on viimeistään klo 22.00, unen kesto on vähintään 7 tuntia, ja sinun täytyy nukkua täydellisessä hiljaisuudessa, tiiviisti verhottujen ikkunoiden kanssa, jolloin pienimmät valonlähteet poistuvat huoneesta. Korvatulppien ja silmälaastarin käyttö on tervetullutta.
K Kuinka vähentää ja hävitä makeisia huonoa unta varten
Entä jos oli huono yö ja kukaan ei peruuttanut päivittäistä toimintaa? Tässä tapauksessa voin antaa neuvoja. Yleensä huonovointisuus alkaa peittää illallisen jälkeen 14-16 tuntiin. Tämä lisämunuaiset käyttivät kaikki varansa päivälle.
- Runsas aamiainen. Elintarvikkeiden tulee sisältää paljon proteiinia, rasvaa ja vähintään hiilihydraatteja. Hiilihydraateina on parempi käyttää hedelmiä, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Vältä kahvia aamulla, koska kahvi antaa sinulle aamun kiireisen energian, jota käytetään nopeasti ja pahenee. On parempi jättää tämä juoma lounaan välipalan jälkeen, kun alat saada unelias.
- Vaihtoehtoinen istumaton harjoitus harjoitusten kanssa. Pitkän istunnon jälkeen tai kun tunnet, että silmäluomesi pysyvät yhdessä, sinun täytyy nousta ja lämmetä. Voit vain kävellä käytävällä, kiivetä ja mennä portaita alas useita kertoja, istua alas tai työntää ylös lattiasta. Lyhytaikainen fyysinen rasitus nopeuttaa letargiaa ja uneliaisuutta.
- Älä ohita lounasta. Energian täydentämiseksi on syytä ruokailla, mutta välttää jälkiruokia ja makeisia, jotka imevät enemmän väsyneitä lisämunuaisia. Hiilihydraateina voi olla vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä.
- Päivittäinen uni. Etsi 20-30 minuuttia päivittäiseen nukkumaan. Usko, että tässä tapauksessa sinulla on erityinen unelma. Lounaan aikana voit nukkua vähän ja saada takaisin vähän.
- Nukkumisen jälkeen voit juoda kupin luonnollista kahvia lusikalla kookosöljyä. Kofeiini sävyttää hermostoa. Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka imeytyvät välittömästi ja muuttuvat puhtaaksi energiaksi. Tämän pitäisi riittää loppupäivään.
- Älä jätä huomiotta illallista, vaikka todella haluat nukkua. Helpoin illallinen on parempi kuin kukaan. Esimerkiksi grillattuja vihanneksia kalanpalalla. Voit myös varaa viipaleen tummaa suklaata kasviperäisen teetä, hedelmiä tai pähkinöitä käyttäen.
- Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin. Pääsääntöisesti näinä päivinä, illalla, keho mobilisoituu, se kehittää toisen tuulen ja uneliaisuus kulkee ilman jälkiä. Älä ole harhaanjohtavia. Vain lisämunuaiset alkavat työskennellä rasituksessa ja jos et aseta itseäsi nukkumaan nyt, niin huomenna tulet olemaan yhtä paha kuin tänään. Jos tämä tapahtuu usein ja säännöllisesti, voit ansaita lisämunuaisen väsymystä, joka on erittäin vaikea ja pitkä parantua.
2 2. Kandioosi
Ruumiissamme elää miljardeja erilaisia bakteereja, viruksia ja sieniä. Hiivasieni Candida on ehdollisesti patogeeninen kasvisto. Toisin sanoen se ei aiheuta epämiellyttäviä ilmentymiä, ellei liiallista lisääntymistä varten ole sopivia olosuhteita.
Antibioottien hallitsematon käyttö, heikentynyt immuniteetti ja liiallinen rakkaus makeisiin luovat hedelmällisen maan sieni-patologian kehittymiselle. Se ei rajoitu seksuaalisen pallon tappioon, kuten uskotaan yleisesti. Candida alkaa levitä koko kehoon ja vaikuttaa moniin elimiin ja kudoksiin, erityisesti suolistoon.
Kuten tiedätte, hiiva kasvaa kuluttamalla glukoosia. Candida tarvitaan myös glukoosin kehittymiseen ja sieni säteilee erityisiä aineita, jotka maagisesti vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen ja aiheuttavat makuja makeille. Tämän seurauksena henkilö tietämättömästi ruokkii karkeaa Candidaa, ajattelemalla, että tämä on hänen päätöksensä.
Mitä tässä tapauksessa tehdä? Jotta vähennetään riippuvuutta jauhoista ja makeisista, sinun on ensin osoitettava, että tässä sienessä on suuri pitoisuus. Suositeltu analyysi ulosteista Osipovin mukaan, joka näyttää paitsi sienen myös muiden patogeenisten ja ehdollisesti patogeenisten mikro-organismien.
Kun diagnoosi on selvä ja on olemassa kandidiaasi, syntyy toinen kysymys. Miten hoitaa? Tässä tapauksessa ensimmäinen askel on siirtyminen antikandidnym-ruokavalioon. Voi vaatia antimykoottien ja ravintolisien nimittämistä.
3 3. Stressi ja väsynyt lisämunuaiset
On olemassa kahdenlaisia jännityksiä: fysiologista stressiä ja ahdistusta, ts. patologinen. Fysiologinen stressi houkuttelee kehoa ja tekee siitä vahvemman. Tällöin lisämunuaisten hormoneja vapautuu lyhyellä aikavälillä, mikä johtaa tietyn ongelman ratkaisuun.
Esimerkiksi karhun juokseminen on terve stressi, joka säästää ihmisen elämää tai vastustaa virustartuntoa on myös terve stressi, joka myös edistää ihmisen elpymistä.
Onnettomuus on pitkä ja kohtalainen altistuminen ärsyttäville aineille, jotka eivät uhkaa ihmisen elämää, mutta loukkaavat hyvää onnellista elämää. Esimerkiksi ikävä pomo joka työllistää työntekijää joka päivä. Tämän seurauksena henkilö kerää tyytymättömyyttä, koska hän ei voi lausua häntä, koska hän menettää työnsä. Tai ikuinen aikaongelma, kun sinun täytyy suorittaa monia tehtäviä päivässä ja vain 24 tuntia vuorokaudessa. Tai nuori äiti, joka yrittää päästä kiinni lapseen ja katsoa töitä, mennä syömään ja tehdä paljon asioita talon ympärillä ilman mitään henkilökohtaista lepoaikaa.
Yhdessä huonon ravinnon, fyysisen inaktiivisuuden, ympäristön saastumisen, alhaisen hengellisyyden, alkoholin kulutuksen ja tupakoinnin kanssa hätää vähitellen ja todella tuhoaa kehon stimuloimalla lisämunuaisten eli hormonikortisolin. Ensinnäkin kortisolia tuotetaan hyvin, ja on syytä huomata "tuhoutumisen hormoni". Tällaisissa määrissä se vaikuttaa patologisesti kaikkiin aineenvaihduntaan.
Mutta lisämunuaiset eivät pysty työskentelemään joka päivä niin kiihkeässä vauhdissa ilman lataamista. Ajan mittaan funktio alkaa haihtua ja vastakkainen tilanne kehittyy, kun kortisoli alkaa puuttua. Kun kortisolia on pulaa, ei riitä, että karhun päästä pois, vaikka sängystä poistuminen on hyvin vaikeaa. Yleinen sävy ja työkyky alkavat kärsiä.
Molemmissa tapauksissa ilmestyy makea hammas ja poistamaan sen, sinun täytyy käsitellä lisämunuaiset. Ensimmäisessä tapauksessa hiilihydraatit myrkyttävät aivoja ja aiheuttavat kummallista hyvinvointia ja lepoa. Tämä on verrattavissa alkoholiin, vain hiilihydraatit ovat laillistettu huume.
Toisessa tapauksessa hiilihydraatit ovat elintärkeitä, koska ne jotenkin antavat energiaa, koska sisäinen varanto on valitettavasti käytetty loppuun. Tässä tapauksessa, mitä enemmän syöt makeisia, sitä huonompi on lisämunuaisen toiminta.
K Miten tukea lisämunuaisia?
Ensinnäkin, ahdistunut työ. Yleisiä ratkaisuja ei ole, koska kaikki elämäntilanteet ovat erilaisia. Hyvin usein ongelma on päänsä, ja joskus se auttaa työskentelemään muuttamalla ongelmaan liittyvää suhtautumista, vaikka ongelma jääkin ratkaisematta.
Esimerkiksi sinulla on ilkeä pomo, joka jatkuvasti huutaa ja ilmaisee tyytymättömyyttä. Et voi mennä toiseen työhön, mutta voit muuttaa asennetta tähän tilanteeseen. Kehitä terve pofigizm, opi olemaan vastaamatta kommentteihin, älä ota kaikkea sydämeen. On melko vaikeaa tehdä, kun olet jo syvässä stressissä. Näen tien ulos tiimityöskentelystä psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Ja tietysti henkilökohtainen kehitys, psykologian kirjojen lukeminen, häiritseminen urheilun pelaamisessa tai metsässä käyminen, suosikkiharrastuksenne.
Tärkeintä on pystyä poistamaan kertynyt negatiivinen eikä pelastamaan itseään. Internetissä voi etsiä erilaisia tekniikoita ja tekniikoita. Yritä levätä enemmän, mutta ei televisiossa, jossa voi olla olutta, vaan aktiivisen virkistysmuotona tai tapaamisina suosikki ystävien kanssa, mutta ilman alkoholia.
Lisäksi joskus tarvitset erikoisruokaa, lisäravinteita ja jopa lääkkeitä.
4 4. Kromin puute
Internetissä, paljon tietoa aiheesta "himo makeisia" ja jatkuvasti mainita tämä hivenaine. Aion rikkoa tämän perinteen eikä puhu siitä lainkaan, koska tytöt ja naiset siirtävät usein vastuuta tähän mineraaliin ja kaikenlaisiin ruokahalua vähentäviin lääkkeisiin, vaikka he eivät ole poistaneet edellä mainittuja syitä.
Kyllä, kromi osallistuu glukoosin ottoon, insuliinin tuotantoon ja parantaa kudosherkkyyttä glukoosille. Mutta kromin todellinen puute on niin harvinaista, että sinun täytyy etsiä potilaita, joilla on tällainen puutos. Tätä mikroelementtiä tarvitaan niin vähän, että riittävä ravitsemus estää elintarvikkeiden turvallisuuden.
Jos epäilet silti, voit lahjoittaa verta analyysia varten kromin puutteen tarkistamiseksi tai kumoamiseksi. Jos vahvistat, voit juoda pillereitä vähentääksesi makeisia. Puutteen sattuessa se täytetään helposti tablettien ja BAA-valmisteiden avulla.
5 5. Vääristynyt ravitsemus
Ja viimeinen syy tänään. Riippumatta siitä, kuinka herkkä se voi kuulostaa, mutta riippuvuus makeisista aiheuttaa näiden samojen makeisten käytön. Toisin sanoen mitä enemmän syöt, sitä enemmän haluat. Jos vähennät sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutusta, riippuvuus voi kulkea yksin.
Kuvittele, että söit herkullisen jälkiruoan - juustokakun tai esterhazyn. Nämä jälkiruoat sisältävät epärealistisesti suuren määrän nopeasti sokereita, jotka imeytyvät nopeasti veriin ja nostavat veren glukoosipitoisuutta. Haima reagoi välittömästi tähän ja tuottaa verrattain suuremman määrän insuliinia tulevan glukoosin kiinnittämiseksi soluihin.
Tämän seurauksena insuliini alentaa glukoosipitoisuuksia hyvin nopeasti ja normaaleihin arvoihin saakka se ei pysähdy, vaan vähenee edelleen. Henkilö alkaa kokea hirvittävää nälkää ja joitakin hyvin todellisia merkkejä hypoglykemiasta. Odotettuaan seuraavaa ateriaa henkilö valitettavasti valitsee hiilihydraattiruokia ja jotain maukkaita jälkiruokaa varten... uudelleen... tai uudelleen...
Jotkut eivät odota ja syövät karkkia juuri tyhjään vatsaan, toistaa tilanteen insuliinilla. Tällaiset vaihtelut voivat tapahtua monta kertaa päivän aikana. Todellinen fysiologinen tarve makealle kehittyy, ja sitä on melko vaikeaa voittaa, mutta todellisuudessa.
Toinen ääri on epäsäännöllinen ja niukka ruokavalio. Kun henkilö ei syö mitään päivän aikana, hän luo energiapuutteen, jonka hän täyttää runsaalla ruoan saannilla ja pakollinen hoito myöhään illalla.
Mitä tehdä tässä tilanteessa? Ensinnäkin se on säännöllisesti ja täysin syödä koko päivän ajan, jotta ei kokea nälkää sen loppupuolella. Toiseksi sinun on poistettava hiilihydraattien keinut kokonaan luopumalla makeasta. Muutaman päivän kuluessa voit kokea todellisen hajoamisen, joka kulkee melko nopeasti, ja sen kanssa vastustamaton himo heittää itsesi kakkuun.
On myös psykologisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta makeisista, mutta kerron teille siitä jonkin aikaa.
Haluatko pysyä ajan tasalla ryhmämme uusimmista uutisista? Tilaa uutiskirjeemme!
Täydennykset painonpudotukseen Evalar Turboslim Picolinate Chromium - tarkistus
Kuinka voittaa makeisten ja leivonnan himo, hiilihydraattiriippuvuuden tieteelliset syyt ja miksi tämä ravintolisä ei auta! No, lopulta pääsin eroon ylimääräisistä 4 kg: sta. Chrome-valokuva
Ainoa vahva riippuvuuteni on vetovoima makeisiin ja leivontaan sekä muut haitalliset "nopeasti" hiilihydraatit.
Johtan terveellistä elämäntapaa, syö oikein, ja huolimatta siitä, että kaikki pitävät minua ohuina, kuten useimmat tytöt, näen "ongelmani" alueeni.
Joten, 2 kuukautta sitten, aloin tutkia tieteellisesti perusteltuja syitä "riippuvuudelleni".
Näppäin korostettu 3.
1. Ruokavalion puute "monimutkaiset" hiilihydraatit. Toisin sanoen keho tarvitsee hiilihydraatteja ja hän valitsee lyhimmän tavan - hän sai karkkia (nopeasti sulava hiilihydraatti) ja täytti välittömästi. Ja sitten hän haluaa enemmän, enemmän ja enemmän näiden makeisten korkean glykeemisen indeksin vuoksi. Monimutkaiset hiilihydraatit, jotka johtuvat hitaasta imeytymisestä, estävät verensokeriarvojen nousua, mikä poistaa jyrkän halun "syödä herkullisia ruokia".
Tuotos: syödä 70-100 grammaa "monimutkaisia" hiilihydraatteja aamiaiseksi. Kaikkein hyödyllisin tattari ja kaurapuuro. Tyydyttävyys heistä tulee olemaan ennen lounasta, mikä on myös toivottavaa syödä puolet niin paljon kuin aamulla. Illalla vihannekset ja proteiini.
2. Kalsiumin puute kehossa. Tosiasia on, että kalsium on luonteeltaan makea, ja keho haluaa vaistomaisesti syödä makeaa. Ja sitten tilanne on tuttu kaikille - veren glukoosipitoisuus kasvaa dramaattisesti ja joskus on mahdotonta pysäyttää itsesi syömästä toista evästettä ja karkkia.
Tuotos: kehon kyllästyminen kalsiumilla. Yllätyksekseni ennätysmäärä kalsiumia löytyy seesami. Tuote on erittäin hyödyllinen, mutta korkea kalori, toimenpide on tärkeä. Voit tehdä seesaminmaidon tai käyttää sitä tuoreena. (Päiväkorko valitaan yksilöllisesti, tästä aiheesta on paljon tietoa verkossa)
3. Tarkastukseni sankarin ja hoikkauden pelastajan haittana on kromi. Kromi on hyvin tärkeä osa kehoamme.
Kromin päätehtävänä on säätää elimistössä olevan glukoosin tasoa ja estää sokerin hyppyjä, jotka aiheuttavat meille nopean hiilihydraatin toimittamisen kehoon (karkit, pulla jne.).
Jos noudatat kahta ensimmäistä pistettä, makeisten himo on vähentynyt merkittävästi, mutta joskus halu hemmotella itseäsi maukkaalla hoitolla.
Poistu: päätettiin aloittaa kromi. Myynnissä on 2 kromia - nestettä (tippaa) ja jauhetta (kapseleita). Valitsin kapseleita. Heidän yrityksensä tuottaa "Evalar", sarja Turboslim, joka on suunniteltu laihtuminen.
Minulla on jyrkkä kielteinen suhtautuminen samankaltaisiin lääkkeisiin, mutta vain kromin kannalta vaaraton ja tarpeellinen.
Mitä vaikutusta huomasin.
3-4 päivän kuluttua ottamisesta sain itseni ajattelemaan, että supermarketin leivontaosaston läpi oli paljon helpompaa, ja ajatukseni herkuista päivän aikana huolestuttaa minua paljon vähemmän.
Pidän silti siitä, että kakkujen maku ja heille ei tule inhoa, mutta oli "tahdonvoimaa" ja niitä on paljon helpompaa luopua! Esimerkiksi 2-3 kuutiota maukkaita suklaapatukoita on minulle riittävä, minkä jälkeen voin turvallisesti pysähtyä! Vaikka aikaisemmin "tuli elämään" ainakin puolen laatan jälkeen! Koska veressä on oikea glukoosipitoisuus, 1-2 tunnin kuluttua ei ole ylivoimaisesti halua syödä vahinkoa uudelleen.
Miten kromi otetaan.
Juo sitä aamulla. Joko aamiainen tai lounas. Tällöin illalla ei ole nälän tunnetta, varsinkin jos syöt proteiinia illalliseksi (haudutettu, paistettu tai keitetty valkoinen kana, kalkkuna tai rasvaton naudanliha, proteiinimeletti jne.) Ja ei tärkkelyksistä vihanneksia ja vihreitä. Ja vielä tuhota makea tällä hetkellä. Onneksi kromia käytettäessä tämä on paljon helpompaa!
Pitäisikö minun poistaa makea ja jauhot kokonaan, ja kun on parempi syödä näitä vaaroja.
Poista makea ja jauhot ei ole täysin sen arvoista! Kielloilla on erittäin kielteinen vaikutus psyykeen. "Kiellettyjen hedelmien" vaikutus on helppo sulkea pois, jos annat itsellesi ennalta määrätyn määrän herkkuja, kun terveellinen aamiainen on "hitaita" hiilihydraatteja (tattari, kaurapuuro jne.). Voit varaa suosikki herkkuja, mutta laskemalla sen kaloripitoisuuden (enintään 200-300 kaloria). Tai jaa annos aamulla ja lounaalla. Tämä ei vaikuta kuvaan, varsinkin kun joillakin päivillä voit helposti luopua tästä suosikkisi vaaroista.
Kuinka usein voit juoda.
Juon joka päivä, joskus kaipaat sitä. Valmistaja suosittelee taukojen ottamista kuukauden jälkeen, toista tarvittaessa.
Miksi joissakin tapauksissa kromi-pikolinaatti on voimaton "nopeasti" hiilihydraattien taakan alla.
Lukemalla negatiiviset arviot tästä lääkkeestä useimmissa tapauksissa syy sen tehottomuuteen on minulle selvä.
Jotkut kirjoittavat, että eivät vieläkään lopettaneet rakastavia karkkeja, kakkuja jne.. En tietenkään lakannut rakastamasta. Vain himoa säätäminen ajoittain on tullut helpommaksi. Ja osa taudista voidaan vähentää 2-3 kertaa. No, tämä ei todellakaan ole tykkää kakkua molemmille poskille odottaen vihan tunteen syntymistä hänelle, sopia. On tärkeää tietää, milloin lopettaa, ja kromi auttaa luopumaan tarpeettomista ilman psyykkisiä ponnisteluja.
Muuten, psykologisista syistä.
Jotkut "tarttuvat" stressiin hiilihydraateilla, tietämättään laittaa suuhun kaikki, mikä on herkullista. Täällä on tärkeämpää päättää aluksi perussyy, tai ainakin aloittaa rauhoittavien lääkkeiden ottaminen käyttöön, eikä syntiä lääkkeelle, joka ei aiheuta inhoa tällaisista tuotteista.
Jos kromi ei auta, analysoi, kuinka paljon pidät kiinni ensimmäisestä muistutuspisteestä (noin riittävän määrän "monimutkaisia" hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta) ja miettiä, kuinka rikas ruokasi on kalsiumissa (jos pulaa on, yritä täydentää sitä esimerkiksi seesaminsiemeniä tai muuta kalsiumpitoiset elintarvikkeet).
Päätelmät. Älä odota ihmeitä, syö pilleriä ja torju ruokahalua täysin mahdottomaksi ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja, parhaimmillaan se ei ole sairaalassa, mutta paino tulee joka tapauksessa takaisin.
Kromi-pikolinaatti säätää vain glukoosihyppyjä, mikä auttaa meitä vähentämään "nopeasti" hiilihydraattien määrää paljon pienemmällä vaivalla tai hylkäämään ne kokonaan. Painon menettäminen tai painon säilyttäminen on todella helpompaa. Asianmukaisesti valittu ruokavalio, mukaan lukien proteiinit, terveelliset rasvat ja "hitaat" hiilihydraatit, vähentää vähäisen nälän tunteen.
Kuten tiedätte, tapana tuotetaan 21 päivää. Kolmen viikon kuluttua kromin ottamisesta tarvitsen pienen annoksen aamulla. Esimerkiksi kaurahiutaleiden jälkeen voin syödä 20-40 grammaa suklaata kahvia tai teetä, pari evästettä, vaahtokarkkeja, marmeladia ja niin edelleen.
Joissakin päivissä kahvila-tilaisuuksien aikana voin tilata kakun, mutta tämä on usein vain ”yritykselle”, enkä voi helposti lopettaa sitä, tai tilaan pienimmän))
Tulos 2 kk: n pääsyyn - painon menettäminen ilman kiusaamista 4 kg: lle, pidin sitä tarpeettomana, nyt en menetä painoa, kaikki sopii!))
Haluat helpommin kieltäytyä makeasta ja jauhosta - kromi sinulle apua! Onnea!))
Miten tappaa makuja makeille: 7 odottamatonta ruokaa
"Tarvitset makeisia, jotta aivot toimisivat." Tämä lausunto on tiukasti kiinni makean hampaiden mielissä, vaikka tutkijat ovat jo kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, joka on helpoin saada karkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei ole vain makeisia, se on lähes kaikessa, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: vilja, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme rakastaa säästää energiaa, joten se on helpompaa saada glukoosia nopeasti hiilihydraateista eikä hukata energiaa monimutkaisten käsittelyjen käsittelyyn.
Dessertin jatkuvan halun ongelma on uhka terveydelle. On välttämätöntä voittaa se paitsi kuvion nimessä myös saman aivon normaaliin toimintaan. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että makeiset rikkovat aivosolujen välisiä yhteyksiä ja hidastavat niiden välistä impulssien välittämistä. Jos et taistele pirozhenkamin kanssa, lisää Alzheimerin taudin varhaisen kehittymisen riskiä. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on antanut meille paljon hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat tässä.
Miksi haluat makea ja miten päästä eroon siitä
Jos haluat ymmärtää, miten käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi joskus haluat syödä karkkia, kakkuja tai suklaata. Vahva halu jälkiruokia tulee veren glukoosipitoisuuden alentamisesta. Kuten olemme jo ymmärtäneet, voimme saada sen mistä tahansa. Tiedämme myös, että keho pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Avid makeat hampaat ovat samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistaa, että se vastaanottaa nopeasti hiilihydraatteja, se vaatii niitä. Jos sokeria sisältävistä tuotteista kieltäydytään, elin voi "sabotoida" jopa pahoinvointia ja väsymystä. Mutta se voidaan korjata.
Jos haluamme makea, tarvitsemme vain energiaa. Jotta ei tule riippuvaiseksi ruoasta, sinun on tottuttava siihen, että oikeassa elintarvikkeessa on energiaa. Ajan mittaan korvaamalla kakku viljapalkilla tai jopa pihalla opetamme aivoja ”purkaamaan” glukoosia kompleksisista hiilihydraateista. Toinen elin voi itse syntetisoida glukoosia, tätä kutsutaan gluko- geneesiksi. Mutta miksi hänen pitäisi syntetisoida se, jos voit vain voittaa Snickersin? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada keho tuottamaan energiaa.
Lihavuuden vuoksi rasvareservit talletetaan maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän energian. Yleensä tappaa himo makeisten on välttämätöntä terveydelle ja ulkonäölle. Nyt on lisätietoja tuotteista, jotka auttavat tekemään tätä.
pavut
Pavut, kuten monet pavut, on runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Kun proteiinit ovat ruumiissa, ne nopeasti sulavat ja toimittavat energiaa. Lisäksi pavut sisältävät ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Käyttökelpoisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvokkaana jälkiruokien korvikkeena.
En pidä papuja
Voit korvata sen kaikilla pavuilla, varsinkin kikherneet, herneet ja linssit ovat erityisen hyödyllisiä. Heiltä voit valmistaa runsaita keittoja, maukkaita hummuksia tai muita pastoja, käyttää sitä keitettyinä salaatteihin.
Herbal tea
Jopa nopeammin päästä eroon herkkuista jälkiruokia varten voi olla, jos juo pavut kasviperäisen teetä käyttäen. On suositeltavaa juoda sitä kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijaan. Puhumme vain kasviperäisestä teestä, sillä kofeiinia on mustana ja erityisesti vihreänä. Luonnollinen juoma virvoittaa tai rentoutua koostumuksesta riippuen. Se kompensoi myös kosteuden puutetta kehossa ja kyllästää sen hyödyllisten elementtien avulla. Keskeinen tekijä, miksi se auttaa tässä taistelussa, on psykologinen vastaanotto. Ensinnäkin, sinun täytyy nopeasti saada hajamielinen, ja toiseksi se täyttää vatsaan.
En juo yrttiteetä
Voit korvata sen vedellä kurkkua ja minttua, hedelmiä ja hedelmäkompottia ilman sokeria, uzvaria, viinirypäleiden luonnollista mehua.
Vuonna 2012 Mayo Clinic teki tutkimuksen, joka vahvisti olettamukset rasvaisten elintarvikkeiden eduista. Kokeissa osoittautui, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä ja ehkäisee seniilista dementiaa. Tällaisella ruokavaliosta on myös positiivinen vaikutus aivoihin. Pieni paahtoleipä, jossa on pekonia, poistaa halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tunne pekonia.
En syö rasvaa
Tutkimuksen tulosten puhe ei ole vain rasvaa, vaan se voi olla lihaa, kalaa, voita. Se on kaikki eläinrasva. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehto pavut ja kasviperäiset elintarvikkeet. Jos haluat "lyödä reuna pois", riittää syömään yksi leipä, voileipä tai parempi, salaattia lihan ja vihreiden kanssa.
silli
Sama tuote on erittäin odottamaton makean riippuvuuden torjumiseksi. Mutta silli on useita etuja: se on öljyinen, sisältää proteiinia, on runsaasti Omega-3.
Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, ja se ravitsee ja ylläpitää nopeasti kylläisyyden tunnetta pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä vähän silliä tai muita kaloja.
En pidä silliä
Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäisen, lähes kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja kompensoivat energian puutetta. Ruokavalion käyttäjät voivat kiinnittää huomiota vähärasvaisiin lajeihin.
selleri
Vihreät, joilla on tyypillinen maku ja haju, eivät ole kaikille. Mutta ne, jotka rakastavat selleriä, saavat suuren auttajan ylipainon ja makeisten riippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että ruoansulatukseen tarvitaan enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen takia, koska se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen et voi huolehtia kuvastasi.
En syö selleriä
Voit korvata sen arugulan, pinaatin ja basilikan salaatilla. Juicy vihannekset (kaali, porkkanat, punajuuret, kurkut) myös kyllästyvät ja "jakaa" vitamiineilla.
kefir
On epäilystä siitä, että jotkut ihmiset kehittävät makeisia, jotka ovat haitallisten bakteerien lisääntymistä ruoansulatuskanavassa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, koska ne ruokkivat ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn on suositeltavaa ottaa probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooran tasapainon ja kyllästyy hyödyllisten bakteerien kanssa. Tämän seurauksena jatkuva halu hemmotella itseäsi jälkiruokien kanssa katoaa ja maitotuotteet toimivat myös ruoansulatuskanavan sairauksien ja kandidiaasin vastaisena.
En juo kefiriä
Paras analogi on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Ja jotkut haluavat enemmän hapan maitoa, ne voidaan myös korvata kefirillä.
parsakaali
Suklaa on suositeltavaa korvata parsakaali kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, joka auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalien kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeriarvoja, joten se auttaa makuaistia harkitsemaan uudelleen tottumuksiaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja.
En pidä parsakaalia
Chrome löytyy sienistä, luonnollisesta rypäleen mehusta, parsa, viljasta ja viljasta.
Lisäsäännöt
Jos makeisten riippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisessa. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vasta kun painomme. Tässä tapauksessa urheilu on ihanteellinen auttaja, kunto parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Vielä parempi, jos pelaat urheilua raikkaassa ilmassa, voit lisätä veren happipitoisuutta. Liikunta kurittaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi.
Toinen suositus asianmukaisen ravitsemuksen seuraajista tulee pelastamaan: on tarpeen syödä erikseen. Kun otamme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiaa voidaan vähentää huomattavasti tämän tauon aikana. Tämän vuoksi tarvitsemme pikimmin sopivimpia hetkiä välipalaa. Jos taukoja on vähän ja usein pienenee, energia virtaa tasaisesti ja glukoositaso ei vähene.
Toinen tapa unohtaa makeiset kerran ja lopulta on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvalle hengelle, vaan kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää 21 päivän ajan luovuttaa sokeri puhtaassa muodossaan ja tuotteiden koostumuksessa. Aluksi meidän on odotettava voimakkuuden ja mielialan jakautumista. Tänä aikana voit käyttää tarkistettuja tuotteita. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän.
Kuten näette, jälkiruoan intohimo ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Meidän on torjuttava sitä, ja nyt tiedämme, miten se tehdään.
Miten voittaa makeisia?
Jos annan itselleni jälkiruoka, se ei rajoitu yhteen jälkiruokaan. Tai hän tulee olemaan joka päivä. Jos tämä ei vaikuta painoon - miksi ei? Ja menen painoa nyt. Ja kauniilla jälkiruoalla en menetä painoa. Jotkut saattavat, minä - ei. Yritti toistuvasti. Söin niitä paljon, nämä jälkiruoat viime vuosina)))) No, ne ovat. Löydä jotain miellyttävää jälkiruoan lisäksi.
Kohtelen vieraita, kyllä. He päättävät, mitä syödä)) Sweet ei ole huume kaikille. Ja vain joillekin. Esimerkiksi minulle. Ja niille, jotka kysyvät, miten voittaa makeiset. Sinulla ei ole ongelmia. Te itse kirjoitat, että sinulla ei ole ylipainoa. Mitä voi olla keskustelu? Kerrot edelleen alkoholistille, että on mukavaa nauttia lasillisen viiniä kesäillalla)))))
Kokeile sitä. Olet jo alkanut. Ja ajattelet oikeaan suuntaan - sinun tarvitsee vain luopua makeisista, eikä ajatella, miten suklaa korvataan "terveellä" vaahtokarkkeilla ja vaahtokarkkeilla. Niissä ei ole mitään hyödyllistä. Syvällinen tutkimus aiheesta on auttanut minua hylkäämään makeita ja jauhoja.
sokeri:
1. Auttaa vähentämään immuniteettia (tehokas immunosuppressantti).
2. Saattaa rikkoa mineraalien aineenvaihduntaa.
3. Pystyy johtamaan ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen, huomion heikkenemiseen, lasten huijauksiin.
4. Vähentää entsyymien toiminnallista aktiivisuutta.
5. Auttaa vähentämään bakteeri-infektioita.
6. Voi aiheuttaa munuaisvaurioita.
7. Vähentää suuritiheyksisiä lipoproteiinitasoja.
8. johtaa hivenaineen kromin puutteeseen.
9. edistää rintasyövän, munasarjojen, suolien, eturauhasen, peräsuolen esiintymistä.
10. Lisää glukoosi- ja insuliinitasoja.
11. aiheuttaa kuparin hivenelementin puutteen.
12. rikkoo kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä.
13. Huoli näköä.
14. Lisää neurotransmitterin serotoniinin pitoisuutta.
15. Voi aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen glukoosipitoisuus).
16. Auttaa lisäämään sulavan ruoan happamuutta.
17. Lapsilla voi lisätä adrenaliinin tasoa.
18. Tulos ravinteiden imeytymiseen.
19. Nopeuttaa ikään liittyvien muutosten alkamista.
20. edistää alkoholismin kehittymistä.
21. Syövää karies.
22. Myötävaikuttaa lihavuuteen.
23. Lisää haavaisen paksusuolitulehduksen riskiä.
24. johtaa mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan pahenemiseen.
25. Voi aiheuttaa niveltulehdusta.
26. provosoi astmakohtauksia.
27. Edistää sienitautien esiintymistä.
28. Kykenee aiheuttamaan kivien muodostumista sappirakossa.
29. Lisää sepelvaltimotaudin riskiä.
30. Toimii kroonisen apenditiivin pahenemiseen.
31. Edistää peräpukamien esiintymistä.
32. Lisää suonikohjujen todennäköisyyttä.
33. Saattaa lisätä glukoosin ja insuliinin pitoisuutta naisilla, jotka käyttävät hormonaalisia ehkäisypillereitä.
34. Myötävaikuttaa parodontalääkkeen esiintymiseen.
35. Lisää osteoporoosin riskiä.
36. Lisää happamuutta.
37. Saattaa heikentää insuliinin herkkyyttä.
38. johtaa glukoositoleranssin vähenemiseen.
39. Voi vähentää kasvuhormonin tuotantoa.
40. Voi lisätä kolesterolitasoa.
41. Myötävaikuttaa systolisen paineen nousuun.
42. Lapsilla aiheuttaa uneliaisuutta.
43. Voi aiheuttaa multippeliskleroosia.
44. Aiheuttaa päänsärkyä.
45. rikkoo proteiinien imeytymistä.
46. aiheuttaa elintarvikkeiden allergiaa.
47. edistää diabeteksen kehittymistä.
48. Raskaana olevilla naisilla voi olla toksisuutta.
49. Se aiheuttaa lapsille ekseemaa.
50. ennakoi sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
51. Voi häiritä DNA-rakennetta.
52. aiheuttaa proteiinirakenteen häiriöitä.
53. Kollageenin rakenteen muuttaminen edesauttaa ryppyjen alkuaikaa.
54. edistää harmaakaihin kehittymistä.
55. Voi aiheuttaa verisuonten vaurioita.
56. johtaa vapaiden radikaalien syntymiseen.
57. herättää ateroskleroosin kehittymisen.
58. Edistää emfyseeman esiintymistä.
Sinun tapauksessanne - vain päättää itse: joko tarkista tai mene. Se on kuin alkoholisti: miten sanot, voittaa alkoholin himo? Nakak, kunnes CAM päättää, että on tärkeämpää, että hän on selvä kuin juoda. Ja yleensä päättää vain sen jälkeen. kuten OOOOCHEN pripret tiukasti, eli kun alkoholin ongelmat ovat paljon vakavampia epämukavuutta "taakan" aikana. Mutta mikä tahansa keino vaivata cravingsia, wimtamineista meditaatioon ja urheiluun, auttaa vain tukemaan tätä päätöstä. Ja jos se ei ole siellä, ei koodin ja lukituksen alla olevaa lukkoa auta.
Niinpä, kuten kuvailette - et halua voittaa makeisia. Toisin sanoen haluatte syödä makeisia enemmän kuin laihtua. Miksi olen sellainen ennustaja? Koska kaikki vaihtoehdot voitte mielellään vastata klassiseen "kyllä." He sanovat, että se ei toimi minulle, se ei auta minua.
No sitten. ei auta