Nykymaailmassa jooga on tulossa yhä tärkeämmäksi viime aikoina. Asiantuntijat sanovat, että jooga-asanoiden säännöllinen toteutus vaikuttaa myönteisesti sekä henkilön fyysiseen kuntoon että hänen hengelliseen terveyteen. On kehitetty erityinen joukko harjoituksia, jotka voivat parantaa suoliston liikkuvuutta ja usein ummetusta. Jooga suolistossa auttaa paitsi selviytymään ummetuksen ongelmasta myös parantamaan koko kehoa.

Mikä on suositeltavaa aloittaa

Jos ihminen, joka harjoittaa joogaa suolistossa, jossa esiintyy usein ummetusta, kiihdyttää jotain, on ahdistunut ja jännittynyt, niin ensinnäkin hän ei tunne kehonsa energiaa, joka on lähetettävä torjumaan tunnistettua suoliston ongelmaa, mutta hänen ylirajoitettujen lihastensa tilaa.

Ihmiset, jotka ovat jo vuosia harjoitelleet joogaa parantamaan suolistoa, neuvoa aloittelijoita ottamaan mukavan paikan, rentouttamaan lihaksia ja sulkemaan silmänsä ennen asanan aloittamista. Jooga suoliston koliitille ja ummetukselle sisältää alemman chakran diagnosoinnin. Tämä chakra on punainen: elinvoiman ja elinvoiman väri.

Ennen kuin aloitat joogaharjoitusten tekemisen suolistossa, coccyxin tai alavihan alueella sinun täytyy henkisesti sijoittaa pyörivä pallo kyllästetystä pyöreästä väristä. On suositeltavaa kuvitella, että se on pyöreä scarlet lotus. Ne, jotka eivät osaa kuvitella tätä kauniita kukkia, on helpompi kuvitella pyörivää scarlet-suppiloa.

Kun suppilo on scarlet, ilman muiden värien sekoittumista, pyörii ilman nykimistä ja pysähtyy, alemmassa chakrassa, joka sijaitsee suoliston paikassa, on hyvä energia. Voit aloittaa jooga-asanoiden suorittamisen ärtyisillä suolilla ja ummetuksella, ja pian ummetuksen ja src: n ongelma häviää kokonaan.

Jos suppilossa on mustia värejä tai harmaita hyytymiä, edellyttäen, että ne säteilevät kylmää tai tuntevat jotain epämiellyttävää, viskoosista, tämä keskus hyväksyy energia-alan väärin. Jos se hyväksytään väärin, se on virheellinen ja jaettu. Jotta tällöin poistettaisiin ärtyvän suolen ongelma ummetuksella, on tärkeää aloittaa energianpuhdistus alemmasta chakrasta muutaman päivän ajan puolen tunnin ajan.

Chakrojen energian puhdistaminen auttaa oikean hengityksen tekniikkaa. Sinun täytyy hengittää rytmisesti, yrittäen hitaasti päästää ja päästää ilma ulos. Jos lääkäri oppii tämän hengitysrytmin, keho saa enemmän happea ja poistaa paremmin hiilidioksidia, mikä tarkoittaa, että kaikki ruumiin chakrat saavat enemmän positiivista energiaa.

Harjoitusten joukko

Vatsan ja suoliston joogatehtävien aikana on suositeltavaa juoda kevyesti suolattua vettä, joka kulkee harjoittajan koko ruoansulatuskanavan läpi, ottaen kuonat ja toksiinit, ja auttaa poistamaan ärtyvän suolen ongelma ummetuksesta.

Joogiharjoitusten kompleksi suolistossa, jonka tarkoituksena on ummetuksen hoito, sisältää seuraavat asanat:

1. Vuoren huippu tai tadasana - tämän yksinkertaisen jooga-asanan kanssa suolistossa, jossa on ummetus, on aloitettava liikunta. Sen toteuttamiseksi sinun on suoristettava, jalat sijoitettava hyvin lähelle toisiaan. Molempien polvien tulisi olla mahdollisimman jännittyneitä. Lonkat kiristetty, rinta suoristettu, suora selkä ulottuu. Kohdunkaulan ja kasvojen lihakset täytyy rentoutua. Jaa koko kehon paino suhteellisesti. Kädet nostavat hitaasti ylös, samalla kun henkisesti kuvitellaan, että koko keho vedetään ylöspäin. Kiipeily, seisoo varpailla, sinun on hengitettävä täysi hapen rinta, menemällä alas hitaasti uloshengittämiseksi.
2. Tuulen taivutettu puu tai Tiryaka-Tadasana. Ota pysyvä asento tasaisella selkällä, jalat ovat leveä toisistaan. Harjoittajan sormet ovat toisiinsa yhteydessä lukossa, kämmenet osoittavat ylöspäin. Taivuta sivuun, jolloin lannerangan ympärillä on vahvoja, mutta sileitä astioita. Tässä tapauksessa kehoa ei saa kiertää: olkapäiden ja lonkkanivelien tulisi olla tiukasti samassa tasossa. Sinun täytyy tehdä noin 10 yksinkertaista kallistusta kumpaankin suuntaan. Kun suoritat tätä asanaa, on tarpeen tuntea, miten neste siirtyy vähitellen vatsasta suolistoon.
3. Käännä levyä hitaasti vyötärön ympärille tai aseta cati-chakrasana. Jotta voisit tehdä tämän joogapohjan suolistossa, jossa on ummetus, sinun on levitettävä jalatsi hartioiden leveydelle, ulottettava yksi käsi edessäsi ja koskettava sen käden solmea, joka on venytetty toisen käden etusormella. Suorita vuorotellen kääntämällä sivua, kun taas ulosvetetty varsi on vedettävä takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Silmät noudattavat sormia, jotka ulottuvat kämmenen takana. On tärkeää, että alaosaa kääntämällä kiinnitettiin. Sinun täytyy hengittää hitaasti ja toistaa kymmenen kierrosta kumpaankin suuntaan.
4. Pyörivä tai wriggling käärme, tiryaka-bhujangasana. Aluksi on tärkeää ottaa oikea lähtöasento. Kädet ja varpaat ovat vaakasuoralla pinnalla. Jalkojen on oltava noin 30 cm: n päässä toisistaan. Kehon ja pään kääntäminen on välttämätöntä, kunnes harjoittaja näkee toisen jalan kantapään. Sitten täytyy hitaasti palata alkuperäiseen asentoon ja tehdä sitten sama käänne vastakkaiseen suuntaan. Asanoita suoritettaessa selkälihakset tulisi olla täysin rento. Litteä vatsa mahdollisimman lähellä vaakasuoraa pintaa, runko kääntyy kevyesti alas kääntettäessä vatsalihasten rentoutumisen vuoksi. Suorita joogan tehtävä suolistosairaudelle 10 kertaa kussakin suunnassa.
5. Vatsan lihasten hellävarainen hieronta tai isku-karshanasana. Tätä harjoitusta pidetään tämän monimutkaisen tehtävän vaikeimpana. Jokainen harjoittaja voi tehdä sen, lukuun ottamatta niitä, joilla on polvivammat tai meniskin vammat. Lähtöasento: kyykyssä, kämmenissä polvillaan. Kallista vasemmalle polvea vähitellen lattialle, kun haluat kääntää kehon oikealle puolelle, älä muuta oikean polven asentoa. Palauta sitten runko ja vasen polvi alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus, kallistamalla oikeaa polvea vaakatasoon. Palmut työntävät vasen reuna vastakkaiselle puolelle ja päinvastoin. Tämä tehdään pienen suoliston puristamiseksi, joka stimuloi sen työtä. Tämän asanan suorittamisen yhteydessä kehon tulisi olla mahdollisimman rento. Toista kiertäminen eri suuntiin 10-12 kertaa.

Jos suoritat säännöllisesti joukon joogaharjoituksia suoliston paksusuolitulehduksessa, harjoittaja huomaa pian, että ummetuksen ongelma häviää itsestään.

Asanoita suoritettaessa harjoittajan ei pitäisi kiirehtiä missään. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ja sujuvasti. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa niin paljon kuin mahdollista ensimmäisistä oppitunneista suoritettaessa tehtäviä, jotka edellyttävät tiettyä fyysistä kuntoa. Jos keho ei ole valmis heille, älä pakota heitä suorittamaan niitä suurella omistautumisella. Vähitellen harjoittajan vartalo muuttuu joustavammaksi, hänen mielentilansa saa rauhan ja rauhan, ja suolistoon liittyvät ongelmat ja säännöllinen ummetus pysähtyvät kokonaan huolestuttavina.

Jooga-asanat suolistoon

Jos haluat selviytyä ruoansulatuskanavan sairaudesta, voit käyttää säännöllistä joogaa. Erikoisharjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon ummetuksesta, koliikista, ilmavaivoista ja joka on suunniteltu myös niille, joilla ei ole koulutusta ja kokemusta.

Asanas ummetusta varten

Harjoituskompleksi on vasta-aiheinen kroonisten suolistosairauksien, lämpötilan, raskauden pahenemisessa.

Säännöllinen liikunta voi auttaa hoitamaan vaikeita suolen liikkeitä, jolloin sairauden syyt poistuvat.

Lisävaikutus harjoittelusta ummetuksesta:

• Vatsan, selän ja lihaskudoksen lihasten vahvistaminen,
• Ruoansulatusjärjestelmän parantaminen,
• Neuromuskulaarisen toiminnan normalisointi,
• Kaasun muodostumisen poistaminen.

Tadasana

Vuori on positiivinen vaikutus mahalaukun työhön, vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa asentoa. Haittavaikutukset ovat ripuli, vaikea päänsärky, alhainen verenpaine ja unihäiriöt. Asanan lähtöasema seisoo. Jalkaa yhdessä. Kehon paino jakautuu tasaisesti. Polvet kiristyvät, vatsa vetäytyy. Kädet nousevat, kämmenet katsovat toisiaan. Keho ulottuu käsivarsilleen. Toinen versio on kädet, jotka on taitettu rukouksen mudra. Pose pidetään 35-60 sekuntia.

Badha Konasana

Asanan nimi on käännetty perhoseksi. Sen tulisi olla tekemättä polvivammoilla ja nivusille. Lähtöasento - istuminen. Jalat on taivutettu, jalat vedetään niin pitkälle kuin mahdollista. Lonkat avautuvat ja polvet nostetaan sivulle ja painetaan lattiaan. Selkä ja hartiat ovat suorat ja rento.

Kyynärpäät on sijoitettu lantioon. Uloshengityksessä keho liikkuu eteenpäin. Seisontatila 30 - 60 sekuntia. Hengitettynä selkä nousee, polvet liikkuvat ja kietoutuvat käsivarsien ympärille.

Dhanurasana

Pose sipulit tehdään altis kannan vatsaan. Kädet rentoivat kehoa pitkin, jalat ovat toisistaan ​​erillään olkapään leveydestä. Hengitettynä, jalat taivuttavat, kämmenet tarttuvat nilkoihin. Varret pysyvät suorina, pää heitetään takaisin, rintakehän osa painetaan tiukasti lattiaan. Uuden hengityksen myötä jalat nousevat hitaasti, vatsan alaosa ulottuu niiden takana. Seuraavaksi nosta pää, kaula ja hartiat rinnassa. Jalat tulevat yhteen. Kehon tuki - napa-alue.

Tee uloshengityksestä suurin taaksepäin taivutus, käsien ja jalkojen lihakset kiristyvät. Pää heitti takaisin, leuka ulottuu eteenpäin. Asanasta poistuminen alkaa pään ja hartioiden laskemisesta, vatsa rentoutuu niiden takana, jälkimmäinen palaa jalkan alkupisteeseen.

Vasta-aiheet tähän asaanaan: verenpaine, peptinen haava, tyrä. Älä tee harjoitusta heti aterian jälkeen.

Urdhva Prasarita Padasana

Asento pidennetty jalkojen alkuasento - selässä. Kädet rentoivat kehoa pitkin kämmenet alas. Kun hengität, korostetaan lattiaa, jalat nousevat hitaasti. Muutaman sekunnin ajan korkeus on kiinnitetty 30, 60 ja 90 ° kulmaan. Yhdessä uloshengityksen kanssa jalat laskeutuvat ja pysyvät samassa asennossa kolmen tai neljän hengitysjakson ajan. Harjoitus toistetaan kolme kertaa. Pää, kädet ja keho pysyvät koko ajan tiukasti kiinni lattialle, polvet - suorat.

Pavana Muktasana

Nimi käännetään demoneista eroon. Vasta-aiheet asana-takaisinvammoja varten. Tehty altis-asennosta. Ensimmäinen taipuu ja vetää vasemman polven leukaan. Sitä seuraa oikeus. Kädet, jotka on kääritty jalat ja painettu vatsaan. Voit ylläpitää kahta hengityssykliä ja koskettaa otsaa polvilleen. Asanassa he pysyvät vähintään minuutin ajan ja vievät vähitellen viiteen.

Asanat suolistosairaudelle

Suorita joukko harjoituksia paremmin aamulla ennen aamiaista tai kolme tuntia aterian jälkeen. Asanoita ei ole suositeltavaa yhdistää muihin voima-urheilulajeihin. Jooga suolistossa on useita vasta-aiheita, kuten polvien ja selän vammoja, ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemista vatsaontelossa.

Myös suolistossa esiintyvien asanoiden kompleksi auttaa:

1. Selän, pakaroiden ja jalkojen lihaskudoksen vahvistaminen, t
2. Subkutaanisen rasvan polttaminen vyötäröllä,
3. Väsymyksen poistaminen
4. Kilpirauhasen toiminnan parantaminen,
5. Vähentynyt verensokeri.

Bălăşan

Vauvan asento parantaa verenkiertoa ja stimuloi ruoansulatuskanavaa. Pysyvästä asennosta - polvistuu alas. Korot tuodaan pakaraan. Kädet taittuvat taaksepäin, laske runko hitaasti. Yritä koskettaa otsaa lattialle. Pidä asana vähintään 2 minuutin ajan.

Harjoitusta ei suoriteta raskauden aikana ja korotetussa paineessa.

Kurmasana

Toinen nimi on kilpikonna. Vasta-aiheet - kova selkä ja kohdunkaulan kipu. Lähtöasento on polvillaan. Pudota pakarat kantapään väliin. Selkä on suora. 3-4 hengityselinten sykli pysyä poseerassa. Kämmenet puristetaan nyrkkiin ja painetaan vatsaa vasten. Uloshengityksessä keho lasketaan niin, että rintakehä sijaitsee lantiolla ja polvilla. Runko on rento ja hengittää nenän läpi. Harjoitus suoritetaan 15-20 minuuttia meditatiivisessa musiikissa.

Bhudzhangasana

Käärme aiheuttaa erityisen hyvin ruoansulatuskanavan sairauksiin. Vasta-aiheet - selkärangan levyjen syrjäyttäminen. Se suoritetaan altis-asennosta. Kädet taivutettuina kyynärpäissä, kämmentuki lattialla. Hengitettynä, pään ja rinnan nousu, runko taipuu taaksepäin ja ulottuu ylöspäin. Nousun aikana et voi nojautua käsivarsillesi - kaikki liikkuminen johtuu vain selkälihaksista. Maksimipisteessä viivästyy 4-5 sekuntia. Hengityksessä pää kallistuu taaksepäin. Asanasta poistuminen alkaa päähän, taivuta kädet, laske rinnassa ja hartioissa.

Paschimottanasana

Harjoituksen lisävaikutus on karan poistaminen, lisääntymisjärjestelmän elinten parantaminen, sydämen stimulaatio. Asana suoritetaan istuma-asennosta. Jalan sisäpuoli painetaan tiukasti lattiaan. Selkä on suora. Kädet, jotka lukitsevat polvet tai nilkan, venyvät eteenpäin ja venyttävät selkärankaa mahdollisimman paljon. Selkä rentoutuu ja uppoaa jaloilleen. Pysy poseerassa 30–60 sekuntia ja pidä hengitys vakaana nenän läpi. Asanan alusta alkaen pään nostaminen ja rintakehän vyöryminen palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Jathara Parivartanasana

Pose-asennon vatsa näkyy myös suonikohjuissa ja liikalihavuudessa, eikä sitä voida suorittaa suolistosairauksien pahenemisen aikana. Asanan lähtöasento on syvällä. Kädet ulottuvat sivuille kämmenet ylöspäin. Hengityksen aikana jalat nousevat hitaasti, polvet suoraan. Sukat nousevat ylös. Lanne puristetaan tiukasti lattiaan. Säilytä kahden hengityssyklin sijainti. Kolmannessa hengityksessä pää kääntyy vasemmalle, jalat menevät alas (mutta eivät aseta lattialle) oikeaan suuntaan. Syvällä sisäänhengittämällä jalat nousevat hitaasti oikeassa kulmassa ja harjoitusta toistetaan vastakkaiseen suuntaan.

Supta virasana

Toinen nimi on valehtelija soturi ryhti. Parantaa vatsan elinten toimintaa, lievittää selkärangan kipua. Ei suositella vakavien päänsärkyjen ja sydänsairauksien varalta. Lähtöasento - istuminen, pakarat lasketaan kantapään väliin. Kädet lukitsevat nilkkasi. Uloshengityksessä selkä liikkuu takaisin, venyttämällä selkärankaa mahdollisimman paljon. Lisäksi painotetaan rintakehän selkärangan kyynärpäät ja taipuma. Ensinnäkin pään yläosa putoaa lattialle, jota seuraa koko keho hitaasti. Kädet suoristuvat. Asanan pitämisen vähimmäisaika on 30 sekuntia.

Cobra aiheuttaa joogassa: harjoituksen hyödyt ja tekniikat

Jooga on harmoninen järjestelmä fyysisen kehon ja ihmisen hengen parantamiseksi. Se perustuu meditaatioon ja erilaisiin asanasiin: asentoja, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, parantamaan joustavuutta, parantamaan kokoa ja saavuttamaan hengellisen tasapainon tietoisuuden ja ulkomaailman välillä. Asanojen joukossa kobra-pose tai, kuten sanotaan muinaisissa teksteissä, Bhujangasana-jooga-pose on hyvin suosittu. Mutta mikä tahansa, jopa kaikkein täydellisin ja tehokkain asana, on lähestyttävä huolellisesti ottaen huomioon sen todelliset fyysiset ominaisuudet. Mukaan lukien kobra-pose, sillä sillä on sekä positiivisia että negatiivisia ominaisuuksia.

Bhujangasana-joogaposeen edut

Asana Cobra on yksi ensimmäisistä neljästä klassisesta joogakuvasta. Hänellä on melko paljon positiivisia ominaisuuksia:

• auttaa palauttamaan normaalin munuaistoiminnan;
• aktivoi hormonien tuotantoa;
• vahvistaa lehdistöä;
• parantaa kilpirauhasen toimintaa;
• asettaa ruoansulatuskanavan;
• lisää laitoksen energiavaroja.

Cobra-pose on yksi joogaharjoituksista, jotka ovat erityisen hyödyllisiä ruuansulatuselimistön sairauksista kärsiville. Se edistää munuaiskivien poistamista sekä lievittää skolioosin aiheuttamaa selkäkipua ja nikamien välisten levyjen väärää asemaa.

Bhujangasanan edut selkäosan terveydelle olisi erikseen sanottava. Kobran aiheuttamassa selkärangan ollessa taivutetussa tilassa, joka vaikuttaa suotuisasti sen verenkiertoon ja hermoimpulssien siirtoon. Lisäksi tämä jooga-asento parantaa ruokahalua, poistaa ummetusta ja hyödyttää naisten terveyttä. Se auttaa gynekologisten häiriöiden monimutkaisessa hoidossa ja vaikuttaa positiivisesti lisääntymisjärjestelmän tilaan.

Vähentää asanoita

Monista eduista huolimatta kobra-poseilla on vasta-aiheita. Tätä jooga-elementtiä ei suositella ihmisille, jotka kärsivät:

• tyreotoksikoosi;
• suoliston tuberkuloosi;
• suoliston haavauma;
• selkärangan hernia.

Voit tehdä jooga-harjoituksia näille sairauksille, mutta hyvin huolellisesti ja lääkärin valvonnassa. Asana Bhujangasana on ehdottomasti kielletty sellaisten patologioiden varalta, jotka ovat:

• nikamien välisten levyjen rikkominen;
• akuutissa muodossa oleva radikuliitti;
• akuutit vatsaelinten sairaudet.

Et voi suorittaa asanaa raskauden ja tartuntatautien hoidon yhteydessä, johon liittyy korkea lämpötila.

Suoritustekniikka

Bhujangasana viittaa yksinkertaisiin joogaposteihin, joille ei tarvitse olla hyvä venytys, lisääntynyt joustavuus ja koulutetut lihakset. Jokainen, joka aikoo tehdä joogaharjoituksista tehokkaan työkalun kehonsa ja henkensä palauttamiseksi, voi tehdä cobra asanan ensimmäisestä hetkestä. Mutta jotta ei vahingossa vahingoitu itseään väärällä tekniikalla, Bhujangasana olisi suoritettava seuraavasti:

• lepää voimistelu matolla alaspäin;
• venyttele jalat, painamalla niitä toisilleen;
• kädet venyvät kehoa pitkin;
• hengitettynä, levätä kämmenet lattialle, nosta runko vyötärölle;
• siirrä rinnassa eteenpäin, olkapään selkä;
• odotan edessäsi.

Asanaa on pidettävä staattisessa tilassa noin 30 sekunnin ajan, minkä jälkeen on tarpeen upottaa matto ja rentoutua. On suositeltavaa toistaa asento useita kertoja selkärangan laadullista tutkimusta varten ja kestävän parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Varmistaaksesi, että asana on tehty oikein, sinun on keskityttävä seuraaviin keskeisiin kohtiin: napa on poistuttava pinnasta vähintään 3 senttimetriä, ja häpyluukku on painettava tiukasti lattiaan. Samaan aikaan polvet pitäisi tasoittaa. Siksi sinun tarvitsee vain työskennellä takaisin.

Lopullinen asema

Asana Bhujangasana suoritetaan kahdessa versiossa. Voit pitää kobra-aseman mahdollisimman pitkään: niin kauan kuin keho on mukava tässä tilassa.

Toinen vaihtoehto on nostaa runkoa vain muutaman sekunnin ajan, palata alkuasentoon ja toista harjoitus useita kertoja. Jooga-luokkien aikana sinun täytyy seurata hengitystä. Kehon nostaminen - hengittää, rentoutua - hengittää.

Poistu asennosta

Jooga on ikivanha käytäntö, jossa kaikki on ajateltu pienimpään yksityiskohtaan. On tärkeää tehdä paitsi oikein, mutta päästä pois siitä. Bhujangasanan osalta asanan viimeinen osa olisi tehtävä seuraavasti:

• hengitettynä pää menee alas leukaan;
• kädet taipuvat hitaasti;
• keho liikkuu tasaisesti alas, koskettamalla lattiaa navan kanssa, sitten rinnan, hartioiden ja pään kanssa.

Poistuminen poseista tulisi koostua yhdestä syklistä, jonka vaiheet kulkevat varovasti toisistaan.

Staattinen joogaharjoitusasento

Sanoa, että kobra-asento on tehty oikein, on mahdollista vain, kun seuraavat säännöt keholle staattisessa asennossa havaitaan:

• kämmenet painetaan lattialle;
• hartiat laskivat;
• rinnassa eteenpäin;
• kaula on suora ja venytetty ylöspäin;
• lonkat ovat jännittyneitä;
• pakarat pakataan.

Tässä asennossa sinun täytyy pysyä asanan loppuun asti, eli kunnes keho putoaa voimistelumattoon.

Tärkeimmät virheet, kun teet Bhujangasanaa joogassa

Huolimatta asennon näennäisestä yksinkertaisuudesta aloittelijat tekevät usein virheitä, kun se suoritetaan, mikä vaikuttaa kielteisesti asanan tehokkuuteen. Niiden joukossa ovat:

• rintakehä puristetaan tai ei ole täysin paljastettu;
• ei ole tasaista selkärangan taipumista;
• lanne liian tiukka;
• jalat polvissa.

Vain noudattamalla kaikkia asanan suorittamista koskevia sääntöjä voidaan odottaa, että jooga-asiat ovat taattuja.

Asana-komplikaatio

Staattiset asennot voivat tuntua liian yksitoikkoisilta. Siksi monet etsivät tapoja tehdä niistä dynaamisempia. Kobran asanaa voi monimutkaistaa tällä tavalla:

• jalat ristissä;
• kotelon kääntäminen sivuille;
• maksimoida takaisin kaarevuus.

Koska Bhujangasanan asento kuuluu asanasiiniin, se voidaan sisällyttää harjoituksiin joka päivä, yhdistämällä joogakuvaukset tavallisiin lämpenemis- ja venytysharjoituksiin. Tarvitaan vapaa, hyvin ilmastoitu huone, jossa on kevyttä musiikkia rentoutumiseen. Joogan pitäisi tuoda paitsi fyysistä, myös hengellistä ja esteettistä nautintoa. Jotta saavutettaisiin hyvä vaikutus, riittää, että otat 15-30 minuuttia päivässä.

Jooga ummetusta vastaan: 7 parasta suolistoa

Ruoansulatuskanavan normaaliin toimintaan sinun täytyy johtaa aktiivista elämäntapaa. Kun lihakset toimivat, ruoka pilkotaan nopeammin ja hajoamistuotteet erittyvät luonnostaan. Siksi on suositeltavaa valita itsellesi urheilu tai aktiivinen ammatti, aina aina erinomaisessa kunnossa. Seuraavaksi harkitse tarkemmin, miten jooga auttaa ummetusta vastaan.

Miten jooga vaikuttaa suolistoon yleensä

Luokkien aikana kehon verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit paranevat, ruoansulatuksen prosessi ja ravinteiden imeytyminen kiihtyvät. Tällaisia ​​epämiellyttäviä oireita on mahdollista poistaa, kuten lisääntynyt kaasunmuodostus, turvotus. Suositellaan myös joogaa kroonisen ummetuksen hoitoon. Säännölliset luokat auttavat täysin palauttamaan ruoansulatuskanavan normaalin toiminnan.

Joogan edut suoliston liikkeen ongelmiin

Harkitse seuraavaksi hyödyllistä joogaa suoliston ummetukseen:

• Harjoituksen aikana henkilö rentoutuu, unohtaa ongelmat ja huonovointisuus, jolla on myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavan työhön.
• Harjoituksen aikana vatsalihakset toimivat aktiivisesti, mikä mahdollistaa suolistoon liittyvien ongelmien ratkaisemisen.
• Säännölliset luokat antavat sinulle mahdollisuuden unohtaa defecation-ongelmat ja palauttaa vakaata suolistoa.

Valmistautuminen lataukseen

Jos haluat parantaa ummetusta, on suositeltavaa juoda vettä suolalla ennen luokkia. Suolan aikana harjoituksen aikana voit laimentaa ulosteet ja tuoda ne ulos luonnostaan. Sinun on myös lämmitettävä lihakset lämpenemällä vammojen ja venytysmerkkien välttämiseksi.

Lataussuositukset

On olemassa erityisiä jooga-asanoita, jotka voidaan tehdä kotona. On suositeltavaa käyttää erityistä mattoa ja mukavia vaatteita, jotta mikään ei häiritse harjoituksia. On myös erittäin tärkeää hengittää hiljaa vauhtia nenäsi läpi saadaksesi mahdollisimman hyvät terveyshyödyt. Hyvin pian ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa, jos harjoitat joogaa säännöllisesti ja säännöllisesti.

Jooga aiheuttaa ummetuksen lievittämistä

puu

Jos kyseessä on ummetus, on suositeltavaa suorittaa venytyspuu, jonka aikana ulosteen massat nesteytyvät ja erittyvät luonnostaan.

• Sinun täytyy olla suora ja jalat on sijoitettava olkapään leveydelle toisistaan.
• Ylhäällä suorat kädet on liitettävä toisiinsa ja muodostettava "lukko" tupsuilla.
• Hengitämme hitaasti, suoristamalla selkämme.
• Sitten otamme vuorotellen käännöstä yhdellä ja sitten toisella tavalla.
• Rinneiden aikana alemman rungon tulisi olla yhdessä asennossa. Vain vyötäröllä, kun keho taipuu.

Kääntäminen takaisin

Suuri harjoitus ruoansulatuskanavan elvyttämiseen.

• Lähtöasento - makaa selällä.
• Vetämme vasemman polven rinnalle ja suuntaamme sen vastakkaiseen suuntaan, venyttämällä vasenta kättä ylöspäin.
• Oikea käsi painaa polvea lattiaan. Kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan.
• Toista harjoitus oikealle polvelle.

Koira alaspäin

Voit aktivoida ruoansulatuskanavan seuraavasti:

• Paikallaan nelipöydillä on tarpeen nostaa runko ylös.
• Suorat jalat työntävät pois kehon ja suoristavat kädet.
• Taivutamme jalat polvilleen ja siirrämme kehon painon käsivarsille vetämällä hännänrungon ylös.
• Korjaamme paikan ja hengitämme syvästi useita kertoja.

Semi lotot

Tämän asennon aikana stimuloidaan vatsan lihaksia, jotka työntävät stagnatiivisen ulosteen massan luonnollisella tavalla.

• Lähtöasento - istuu jalat ristissä.
• Täytämme mahalaukun ilmaan, syvään henkeä.
• Kiinnitä paikka muutaman minuutin ajan rentoun tilaan.

kolmio

Harjoituksen aikana mahalaukun mehun valmistus kiihtyy, mikä on välttämätöntä ruoan laadukkaalle ruoansulatukselle.

• Eteenpäin paljastamme yhden jalat ja taaksepäin - toinen, kääntämällä jalkansa oikeaan kulmaan.
• Käännä runko etuosaan ja käännä varret eteenpäin.
• Lean eteenpäin tiukoilla jaloilla. Teemme lonkasta kaltevuuden ja yritämme koskettaa lattiaa etukäden sormilla.
• Yllä pitäisi olla toinen käsi.
• Korjaamme paikan ja hengitämme syvästi useita kertoja.
• Toista tämä vastakkaiseen jalkaan.

Jalkojen nostaminen

Harjoituksen aikana koulutetaan vatsalihakset, joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin.

• Aseta selässäsi kädet kehon varrella.
• Nosta jalkasi puolestaan.
• Teemme useita lähestymistapoja kullekin jalalle.

Suolen lihasten palauttamiseksi ja vahvistamiseksi on suositeltavaa tehdä tämä harjoitus säännöllisesti.

• Heittää jalat päänsä takana, makaa selällä. Kädet voivat tukea kehoa.
• Jalat yrittävät koskettaa lattiaa.
• Korjaa sijainti muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus.

Mahdolliset vasta-aiheet

Ennen joogaa kannattaa kuulla lääkärisi kanssa. Yleisiä vasta-aiheita ovat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, loukkaantumiset, tärkeiden elinten vakavat sairaudet.

MirTesen

SIVU WISE AGE PEOPLEIN TIEDOTAMISEKSI

7 Joogan asemat, jotka auttavat poistamaan leirin

Jos käymällä wc: ssä tapahtuu harvemmin, älä kiirehdi apteekkiin laksatiiveille. Parempi joogamatto. Näytämme, mitkä asanas auttavat päästä eroon ummetuksesta.

”Liike on erittäin tärkeää suoliston stimuloinnissa ja ruoansulatuksen parantamisessa”, sanoo New Yorkin yliopiston Langdon Medical Centerin lääketieteen laitoksen gastroenterologi ja vanhempi lehtori Rebecca Gross. ”Jooga on hyödyllinen myös niille, jotka haluavat lievittää stressiä, ja tämä on tärkeä tekijä hoidettaessa monia ruoansulatuskanavan ongelmia. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymä, jossa tärkeintä - kehon ja mielen harmonia. "

Kysyimme New Yorkissa sijaitsevan Lyons-Den Centerin vahvuus jooga -yhteisyrittäjältä Bethany Lyonsilta, että näytämme ja kerrotaan joistakin posteista, jotka auttavat parantamaan suolistoa ja selviämään ummetuksesta.

Semi lotot

• Istu alas, ristikkäisillä, matolla tai rullattua peitettä, jotta lantionne ovat polvien yläpuolella.
• Aseta sitten ajastin viiteen minuuttiin - ja rentoudu.

”Keskity täysin hengitykseen”, Lyons sanoo. ”Yritä olla kiinnittämättä huomiota ulkoisiin ajatuksiin, palauta koko ajan hengitysprosessiin.” Toisin sanoen - älä yritä ajatella viimeistä kertaa, kun menit WC: hen kolme päivää sitten.

Miksi: ”Jokainen on kuullut, että stressaavissa tilanteissa keho pystyy toimimaan salamannopeasti”, Lyons sanoo. - Tämä kyky on erittäin hyödyllinen, kun henkilö on todella vaarassa - esimerkiksi, jos karhu jarruttaa sinua. Mutta tavallisessa elämässä tällainen stressi voi vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan. Jatkuva stressi, olet jännittynyt kuin kevät. No, miten tässä tilassa rentoutua wc: ssä? "

Lean eteenpäin seisomasta

• Pysy suorassa, jalkojen leveä.
• Taivuta eteenpäin ja vedä rinnassa polvet. Tarvittaessa polvet voidaan taivuttaa. Pidä lantion suorat, älä nojaa sivuun ja rentoudu kaulaan.
• Venytä lattialle sormillasi tai, jos venytys sallii, lukitse sormillasi vastakkaisten käsien bitseps ja päästä kyynärpäät kanssa lattiaan.
• Tunne paineita jaloille, yritä olla rasittamatta tai painaa varpaita. Sitten rasittaa jalkojen lihakset. Ota 10 syvää hengitystä tässä asennossa.

Miksi: ”Tämä asento rauhoittaa hermostoa ja painostaa vatsan aluetta, mikä auttaa ruoansulatusta”, Lyons sanoo.

Koira alaspäin

• Seiso kaikilla neljällä.
• Työnnä jalkasi pois lattiasta, suorista ne ja siirrä osa painosta suorista käsivarsista, muodostaen lähes oikean kulman kehosi kanssa. Käsivarsien on oltava leveitä olkapäähän tai hieman leveämpiä, ja jalkojen leveyden on oltava toisistaan ​​erillään.
• Pidä vielä enemmän painoa käsillesi, taivuta polviasi hieman ja käännä hännänpäätä kattoon. Ota 10 syvää hengitystä tässä asennossa.

Miksi: ”Koiran piste, joka vetää selkärankaa alaspäin, vapauttaa selkärangan ja vapauttaa elimet, jotka on puristettu tähän mennessä, sanoo Lyons. ”Tämä asento on koko kehon venytys, joka mahdollistaa jännityksen lievittämisen ja suoliston liikkuvuuden vahvistamisen.”

Puolet tuulen vapautumista aiheuttavat

• Lie selässäsi, venyttämällä jalat.
• Vedä oikea polvi rinnalle molemmilla käsillä. Pidä häntä siinä asennossa 20 hengitystä.
• Palaa alkuasentoon ja venytä oikeaa kättäsi venyttämällä kehon oikeaa puolta.
• Pidä tämä asento 20 hengityksen jälkeen, ja toista sama kehon vasemmassa puoliskossa.

Miksi: ”Tämä on ihanteellinen asento turvotuksen ja kaasunpoiston lievittämiseksi”, itse nimensä sanoo, Lyons sanoo. ”Se stimuloi nousevaa ja laskevaa paksusuolta, ohutsuolea. Liikkeiden järjestys - ensin oikealla puolella, sitten vasemmalla - auttaa parantamaan suolistoa ja lievittämään ummetusta. ”

• Levitä jalat leveiksi, varpaat, jotka osoittavat eteenpäin, ovat suorassa, varpaat, jotka ovat jäljessä, ovat oikealle 90 asteen kulmassa. Käännä runko etuosaan, nosta kädet sivuilla 90 astetta.
• Anna jalat olla tiukat ja suorat, nojaa kehosi etuosaan. Syvä kallistus tulee mennä lonkasta, etukäden sormet on laskettava mahdollisimman alas tai painettava lattiaan nilkan ulkopuolelta.
• Päinvastainen käsi ulottuvat suoraan kattoon. Ota 10 syvää hengitystä tässä asennossa.
• Palaa alkuasentoon ja käännä jalkasi peiliin toistaaksesi toisella puolella.

Miksi: ”Sivuttaisleikkaus lisää ruoansulatusmehujen eritystä stimuloimalla sappirakon ja maksan”, Lyons sanoo. ”Jatkuva kiertoliike rasittaa vinosti lihaksia ja stimuloi vatsaelimiä.”

Valo aiheuttaa kalojen kuninkaan

• Istu lattialle, venyttämällä jalat suoraan eteenpäin.
• Taivuta oikea polvi ja levitä oikea jalka vasemmalle ja aseta oikea jalka vasemman polven toiselle puolelle. Älä taivuta vasenta jalkaa.
• Kääri oikea jalkasi vasemmalla kädellä ja aseta oikea käsi lattialle alaselän taakse.
• Löysää venytys hengitettynä ja kiristä käyrä oikealle uloshengityksen aikana. Ota 10 hengitystä, toista sitten toisella puolella.

Miksi: ”Asennetta voidaan verrata rätin puristamisprosessiin”, Lyons sanoo. ”Kääntäminen auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa.”

• Lie lattialla, pidä oikeaa polviasi rintaasi vasten.
• Venytä oikea polvi vasemmalle, venytä oikea käsi oikealle kohtisuoraan kehoon ja käännä päätä oikealle.
• Paina vasemmalla kädellä varovasti polviasi lattialle. Tai venytä vasenta kättäsi peilillä ja anna oikean polven ulottua lattiaan itse.
• Ota 10 syvää henkeä tässä asennossa ja toista kaikki toiselle puolelle.

Miksi: ”Tämä asento on kehon viimeinen puristusliike jo rentossa tilassa”, Lyons sanoo. - Järjestys kiertää - ensin oikealta vasemmalle ja sitten päinvastoin - auttaa suolistoa toimimaan. "

Ruoansulatus ummetukseen aikuisilla: ruoka on kevyttä kaikilta osin

Ruokavalion ummetus aikuisilla pitäisi olla runsaasti kuitua

Aikuisten ummetuksen ruokavalion tärkein osa on kuitu. Se on kuitu, joka antaa hyvän suoliston peristaltiksen ja koko ruoansulatuskanavan toiminnan. Hedelmät, vihannekset harvinaisilla poikkeuksilla, täysjyvätuotteet, pavut ovat erityisen runsaasti kuitua. Suurin määrä kuitua löytyy kuoresta, varret ja lehdet, joten sinun ei pitäisi esimerkiksi kuoriutua omenoita tai päärynöitä.

Jos puhumme enemmän vihanneksista, ummetuksen ruokavaliossa, etusija olisi annettava tummanvihreille vihanneksille (pinaatti, parsakaali, kukkakaali) - tämä väri osoittaa, että elintarvikkeet ovat runsaasti magnesiumia. Sekä ummetuksen ravitsemus ovat kaksinkertaisesti hyödyllisiä. Loistava tapa estää ummetusta on käyttää kaurapuuroa, jossa on luumut ja sokeritonta päivittäisissä aterioissa (mieluiten aamulla). Luumut on yleensä sisällytettävä ummetuksen päivittäiseen ruokaan, koska kuivatuilla hedelmillä on kuitupitoisuuden ja sellaisen aineen kuten sorbitolin vuoksi voimakas laksatiivinen vaikutus. Parasta on syödä aamulla 3-4 luumua, jotka on kastettu veteen yöksi.

Lisäksi ota käyttöön eurooppalaisten käyttämä resepti, joka viime aikoina "otti muoti" jokaisen aterian lopussa, ei jälkiruoka, vaan kasvisalaattia. Tämä taktiikka sopii täydellisesti aikuisten ravitsemusjärjestelmään: älä aloita lounasta tai illallista salaatin kanssa, vaan lopeta ne. Vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja magnesiumia, edistävät ruoan kulkua ruoansulatuskanavan kautta.

Mitä juomaan, kun ruokavalio on ummetus?

Kahvin ystäville ei yleensä ole ongelmia ummetuksen kanssa. Miksi? Koska kahvi yleensä nopeuttaa ruoansulatusta ja stimuloi suoliston liikkumista. Erityisen tehokas resepti: juo kupillista vahvaa kahvia maitoa juomalla omenalla. Yleensä keho reagoi seuraavan puolen tunnin kuluessa. Ja myös - älä laiminlyödä vettä, ravitsemus ummetus aikuisilla juominen jopa 2-3 litraa vettä päivässä. Makuun ja suurempaan hyötyyn voit lisätä hedelmiä tai marjoja veteen.

Mikä ei ole hyväksyttävää aikuisten ummetuksen ruokavaliossa

Aikuisten, erityisesti kroonisten, ummetuksen vuoksi valkoiset jauhotuotteet (pastat, leipä) ja valkoinen riisi on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle - näitä tuotteita suositellaan perinteisesti päinvastaisessa ongelmassa, ripulissa. Koska näillä tuotteilla ei ole käytännöllisesti katsoen kuitua, mikä edistää suolen säännöllistä liikkumista. Lisäksi on noudatettava varovaisuutta suurten eläinperäisten proteiinien kulutuksessa - sen ylivoimaisuus aiheuttaa usein ummetusta.

Jooga suolistossa, tehokas tapa puhdistaa ja hoitaa ummetusta

Jooga on päivittäin yleistymässä. Psykologiseen tilaan liittyvien myönteisten vaikutusten lisäksi se auttaa myös parantamaan fyysisiä indikaattoreita, kuten koskemattomuutta, nivelten joustavuutta ja verenkiertoa, sekä ylläpitämään kaikki lihakset sävyinä. Tässä artikkelissa keskitytään melko tiettyyn osaan joogaa, joukko harjoituksia, joilla pyritään poistamaan ruoansulatuskanavan ongelmat eli joogat suolistoon. Harkitse kunkin menetelmän tehokkuutta ja vasta-aiheita, perusasentoja ja varotoimia.

Jooga suolistoon

Ruoansulatusjärjestelmän häiriöt, jotka johtuvat huonolaatuisesta ruoasta, huonoista tavoista, antibioottien sivuvaikutuksista ja stressistä, johtavat tarttumattomiin sairauksiin, joten et voi sulkea silmiäsi vähäisimpiin vatsaan. Nykyaikainen lääketiede tarjoaa monia työkaluja vaivojen poistamiseen, mutta voit käyttää vaihtoehtoista menetelmää - joogaa suolistoon. Nykyään on kehitetty lukuisia harjoituksia, jotka auttavat selviytymään tällaisesta ongelmasta, kuten ummetuksesta, ja yleensä parantamaan vatsan toimintaa.

tehokkuuden

Joogan etuja suolistoon on vaikea kyseenalaistaa. Ei ole tarvetta käyttää rahaa kalliisiin lääkkeisiin, vain muutaman minuutin päivässä riittää, ja tulos havaitaan muutaman järjestelmällisen harjoituksen jälkeen. Jooga suolistossa on seuraavat edut:

• lievittää turvotusta, ripulia ja ummetusta;
• vaikuttaa positiivisesti vatsan seiniin;
• parantaa ruoansulatusprosessia;
• vähentää vatsaelinten sairauksien riskiä ja palauttaa heidän työnsä.

Tämän joogan periaate on seuraava:

• vatsan hieronta;
• vatsalihasten laajentuminen, venyttäminen ja kovettuminen;
• kertyneiden kaasujen hävittäminen;
• lisääntynyt verenkierto ja aineenvaihdunta.

Suoliston puhdistaminen suolavedellä sisältyy myös luetteloon hyödyllisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavan työssä. Tarkastellaan tarkemmin sen tehokkuutta:

• puhdistaa toksiinia ja kuonaa sisältävien elintarvikejäämien suolet;
• mikroflooran normalisointi sekä immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• huonon hengityksen poistaminen, unen ja ruokahalun parantaminen;
• kehon yleinen elpyminen.

Haitta ja vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että harjoitusjoukko on suunniteltu vatsan työn vakauttamiseksi väärällä lähestymistavalla ja jättämällä huomiotta joitakin vivahteita, se voi aiheuttaa korjaamattoman haitan. Tässä ovat merkinnät, joiden läsnä ollessa suolistossa jooga on parempi välttää

1. Raskaana olevat ja ihmiset, joilla on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia (haavauma, gastriitti) sekä sydän- ja verisuonitaudit ja verenpaine.
2. Korkea lämpötila ja paine.
3. Kun vatsaontelossa on toimintaa.

menetelmät

Uskotaan, että joogan perusta on kiinteä, mutta se ei ole aivan niin. Se on myös monipuolinen eri lähestymistavoissa kehon parantamiseen. Harkitse tärkeimmät menetelmät vaikuttamiseksi suoliston työhön.

Shatkarmas

Shatkarmas (eli 6 toimenpidettä) on kehon puhdistamiseen tähtäävä erikoisharjoitus. Näiden menettelytapojen oikea toteutus johtaa siihen, että henkilö lisää herkkyyttä ja suorituskykyä, keskittymistä ja yleistä hyvinvointia. Kehon vapaasti kulkeva energia antaa tunteen rauhasta ja sopusoinnusta ulkomaailman kanssa, minkä vuoksi Shatkarmasilla on erittäin suuri kysyntä ja paljon positiivista palautetta käytännön joogista.

Pranayama

Pranayama on erityinen hengitystekniikka, jota käytetään keinona hallita kehoa, sen parantumista ja mielen puhdistamista.

asanas

Asanas ovat kehon asemia, useimmiten staattisia, joissa henkilö saavuttaa suurimman keskittymisen ja tasapainon. Tämä on yksi joogan tärkeimmistä osista. Hänen päätehtävä on mielen ja hänen ruumiinsa hallinnan kurinalaisuus. Huolimatta siitä, että "asana" tarkoittaa "miellyttävää ja miellyttävää kehon asemaa", tällaiset aloittelijat eivät ole kaukana mahdollisuudesta saavuttaa, koska tämä vaatii hyvää venytystä, kärsivällisyyttä ja itsekontrollia.

Jos kaikki nämä tekijät havaitaan, fyysisten indikaattorien paranemisen jälkeen ihminen tuntuu muutoksista ja hengelliseltä tasolta - ympäröivä maailma muuttuu, negatiivinen ajattelu katoaa, energia, joka täyttää kehon, säädetään oikein.

Hyödyllisiä asanoita

Jokainen voi harjoittaa tällaisia ​​erikoisharjoituksia, tähän ei tarvita erityisiä taitoja, tärkein asia on halu ja muutama vapaa minuutti päivässä. On olemassa monia erilaisia ​​asanoita, jotka on suunniteltu parantamaan suoliston toimintaa, mutta useimmilla niistä on huomattava määrä vasta-aiheita, joten suosittelemme, että ennen kuin ryhdyt niiden käyttöön, keskustele lääkärisi kanssa.

Ummetus

Pysykäämme asanan monimutkaisena, edullisena ja tehokkaana tapana päästä eroon ummetuksesta ja muista ruoansulatuskanavan ongelmista.

Tadasana

Tadasan tai, kuten sitä kutsutaan, myös "vuoren asento" auttaa parantamaan monia fyysisiä indikaattoreita, kuten vatsalihasten vahvistamista, nivelten kehittymistä sekä oikean asennon ja tasapainon tunnetta. Se olisi tehtävä näin:

1. Seiso suoraan, kytke jalat yhteen.
2. Kiristä pakarat ja polvet, venytä selkärankaa ylöspäin, kaula suoristuu, vatsa vetäytyy.
3. Kädet voidaan joko laskea tai vetää ylöspäin vetämällä koko runko niiden mukana.
4. Pidä tämä asento noin minuutin ajan, unohtamatta hengittää tasaisesti, syvästi ja rauhallisesti.

Toteutettaessa tätä perusasanaa on tärkeää uppoutua omiin tunteisiisi: sinun täytyy kokea rauhaa, kuulla ja tuntea kehosi. On ihanteellista tehdä tämä harjoitus luonnossa, jotta voisimme kokea enemmän maapallolta tulevaa energiaa.

Video: Tadasana-tekniikka

Baddha konasana

Baddha Konasanalla, joka on käännetty "perhosposeiksi", on erityinen vaikutus naisiin, koska hänen säännöllisen suorituskyvynsä myötä kuukautiskipu helpottuu, ja raskaana olevat naiset synnyttävät ja kohdun on paljon helpompaa. Tekniikka on seuraava:

1. Istu suoraan, taivuta jalat ja työnnä niitä kohti sinua.
2. Kytke jalat yhteen, pidä niitä sormillasi ja vie ne mahdollisimman lähelle perineumia.
3. Lonkat alas, polvet on laskettava, kunnes ne koskettavat lattiaa.
4. Tämä asema pitää yllä niin kauan kuin mahdollista, unohtamatta hengittää tasaisesti ja vetää kehoa ylös.

Dhanurasana

Dhanurasana, joka tarkoittaa kirjaimellisesti "keulaputkia", tarkoittaa asentoja, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan joustavuutta, vapauttamaan taudit ja normalisoimaan ruoansulatuskanavan elinten toimintaa. Harkitse sen toteutuksen yksityiskohtia:

1. Me makuamme lattialla vatsa alas, jalat taivutetaan polvilleen.
2. Vedä kädet takaisin ja tartu niiden nilkoihin.
3. Kun olet siirtänyt kehon painon vatsaan, yritämme olla koskettamatta lattiaa lantion ja kylkiluiden kanssa, siirrymme päänsä takaisin.
4. Hengittäminen, taipuminen, laskeminen kehon uloshengityksen aikana.
5. Pysymme tässä asennossa noin minuutin ajan unohtamatta pitää koko kehon jännitteenä ja seurata hengitystä. Paremman vaikutuksen vuoksi voit kuvitella, että kädet, jotka ovat vedettynä, vetävät keulaketjun, se edistää taipumista.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasanalla (”pitkänomaisen jalkojen nostaminen”) on parannusominaisuuksia rasvanpoiston vapautumisesta, selkärangan vahvistamisesta, vatsaelinten stimuloinnista. Jotta tällaiset positiiviset vaikutukset saataisiin aikaan, sinun on suoritettava tämä harjoitus seuraavasti:

1. Lie selässäsi ja venytä jalat niin paljon kuin mahdollista. Kädet samassa laajennetussa tilassa pään takana.
2. Uloshengityksessä nostamme jalat lattiasta noin 30 astetta ja pidämme kiinni 20 sekuntia, hengitys on tasaista.
3. Seuraavassa uloshengityksessä nostamme jalkamme 60 astetta, viiveaika on sama.
4. Ja viime kerralla, nostamalla jalat 90 asteen korkeuteen, korjaamme tämän paikan minuutin ajan. Jalat jännittyneitä, selkäpainettu lattiaan.
5. Hengitä ulos, laske jalat ja rentoudu. Toista 4-5 kertaa.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, joka tarkoittaa ”tuulen vapauttamista”, auttaa eroon suoliston poikkeavuuksista, lisääntyneestä kaasunmuodostuksesta ja myös sävyjen ja vatsan lihaksista. Sen toteutustapa on yksinkertainen, mutta erittäin hyödyllinen:

1. Me laskeudumme selkämme ja kiristämme polvillemme vatsaan, kunnes he koskettavat leukaa, sitten otamme ne kiinni käsillämme.
2. Irrota pää lattiasta ja kiristä se polvilleen, jolloin vatsaontelon lihakset rasittavat ja stimuloivat heidän työtä.
3. Uloshengitys, voit rentoutua, kun taas äkillisiä liikkeitä ei ole toivottavaa. Rauhallisesti ja hitaasti palaamme lähtöasentoon ja toistamme menettelyä 3-4 kertaa enemmän.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Seuraavat harjoitukset on suunniteltu puhdistamaan ja parantamaan suoliston työtä, jossa runsaasti haitallisia ja jopa myrkyllisiä aineita kertyy säännöllisesti, mikä vaikuttaa erittäin negatiivisesti sen toimintaan. Tietyt puhdistusmenetelmät auttavat pääsemään eroon kaikista tarpeettomista ja jopa edistämään useiden sairauksien poistamista.

Bălăşan

Balasana tai yksinkertaisesti "lapsen asento" on klassinen regeneroiva asana, jonka tarkoituksena on parantaa ruoansulatuselinten verenkiertoa sekä edistää rentoutumista ja lievittää jännitystä. Se suoritetaan seuraavasti:

1. Istumme polvilla lattialla, jalat yhdessä, sormet koskettamalla.
2. Uloshengityksessä laskeutumme eteenpäin, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Kädet ovat pitkiä kehoa pitkin, kämmenet ylöspäin, silmät kiinni, hengittävät syvälle.
3. Pysymme tässä asennossa muutaman minuutin ajan samalla, kun hengitämme sujuvasti. Kun jätät asennon, annamme ensin kehon yläosaan eteenpäin, sitten varovasti, vetämällä hännänrungon ulos, suorista.

Koska tämä on erityisesti suunniteltu renno rentoutumiseen, sinun ei pitäisi viettää paljon aikaa siihen, yksi toteutus on varsin riittävä.

Kurmasana

Kurmasan (tai "kilpikonna-asento") tunnetaan positiivisesta vaikutuksestaan ​​hermostoon, sillä se rauhoittuu ja antaa ennennäkemättömän tuoreuden ja voiman tunteen, ikään kuin 8 tunnin unen jälkeen. Fyysisen vaikutuksensa osalta on myös huomattava vaikutus: ryhti on ihanteellinen niille, joilla on ongelmia selkärangan ja ruoansulatuskanavan alueella, parantaa verenkiertoa, munuaisia ​​ja virtsaputkia. Tällä asanalla on useita vaiheita, joista viimeisin ihmiskeho muistuttaa kilpikonnaa, joka peittää päänsä kuoressa. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti sen toteuttamistapaa:

1. Ensinnäkin, istumme lattialle, jalat leviävät laajalti toisistaan, taivutamme ne sitten polvilleen, repäisemällä ne pois lattiasta ja vetämällä ne kohti meitä.
2. Uloshengityksessä taivuta eteenpäin ja työnnä kädet polvien alle, kämmenet venyttyivät takaisin.
3. Pienennä sitten kaulaa, otsaa ja päätä varovasti leuka ja suorista polvet. Pysymme tässä vaiheessa noin minuutin ajan.
4. Seuraavassa vaiheessa palat, joissa on takapuoli, on käännettävä ylöspäin, ja kädet tulisi kääntää takaisin. Sinun ei pitäisi siirtää asiaa samanaikaisesti.
5. Viimeisessä vaiheessa taivuta jalat ja nosta polvet. Samalla yhdistämme kädet takaapäin, jotta se olisi mukavampaa.
6. Siirrämme jalat mahdollisimman lähelle ja ylitämme nilkat. Uloshengitys, aseta varovasti pään jalkojen väliin ja otsa otsalle lattialle. Tämä on kilpikonna-asennon viimeinen vaihe, jota kutsutaan Supt Kurmasaniksi eli nukkuva kilpikonna. Pysy tässä asennossa 3 minuutin ajan, unohtamatta jakaa kuorman tasaisesti nilkkojen ylittämisen vastakkaiseen suuntaan.

Bhudzhangasana

Bhujangasana, eli "kobra-asento", auttaa parantamaan ihmisen hormonaalista taustaa, selkärangan osaston kehittymistä, käyttää pakaroiden lihaksia, selkää ja vatsaa sekä lievittää väsymystä ja vatsakrampeja. Sen täytäntöönpanomenetelmä on seuraava:

1. Me makasimme lattialla vatsassa, jalat yhdessä, sukat venytetään.
2. Hengitettynä hitaasti repiä runko pois maasta, vetämällä kaula ylöspäin ja lepää kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla.
3. Jokaisella hengityksellä nostamme korin korkeammalle ja taivuttamalla selkärankaa mahdollisimman paljon. Rintakehä laajenee mahdollisimman hyvin, olkapäät palataan takaisin. Aloittelijoille ei suositella käyttää gluteus-lihaksia, mutta lopullisessa versiossa ne olisi kiristettävä ja pakattava.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, jonka kirjaimellinen käännös on "kallistumassa jalkoihin istuessaan", sisältää sen terapeuttisia ominaisuuksia, kuten kipu selkärangan alueella ja selkärangan kaarevuuden todennäköisyyden vähentäminen, hermoston jännityksen lievittäminen, suotuisa vaikutus suolistoon, maksaan ja haimaan. Tämä asana suoritetaan näin:

1. Istuu lattialla, venytä jalat ja aseta kämmenesi lantiosi tasolle.
2. Seuraavaksi sinun täytyy ottaa kädet, mitä voit saavuttaa, olipa polvet, jalat, nilkat tai jalat - kaikki riippuu venytyksen tasosta. Älä ole liian innokas ja liioittele selkärankaa, koska se voi alussa aiheuttaa vammoja. Rentoudu ja anna kehon ottaa mukava asento.
3. Selkä pysyy suorana koko harjoituksen ajan, älä koskaan vedä sitä alas. Kädet mahdollisimman paljon hengittämällä. Korjaa tässä asennossa minuutin ajan, vähitellen lisäämällä kestoa.
4. Kun poistut poseista, on erittäin tärkeää suoristaa selkä oikein. Voit tehdä tämän nostamalla päätäsi ja taivuttamalla selkänojaa taivuttamalla varovasti ylöspäin.

Video: Paschimottanasana -tekniikka

Supta virasana

Supta Virasana (”soturi-asento”) aktivoi suoraan ruoansulatuselimet, venyttää vatsaa, lievittää sitä epämukavuudesta ja vaikuttaa myönteisesti vyötärön, jalkojen ja suolien työhön. Esitetään seuraavasti:

1. Aloita aloittamalla lähtöasento, istuen polvillasi ja levittämällä kantapäät sivuillesi.
2. Lukitse sitten nilkkojen kädet ja uloshengityksessä nojaa selkäsi, levätä kyynärpäät. Suorista kädet asteittain, vähentää kyynärpään kuormitusta ja nojata taaksepäin, kunnes selkä on täysin lattialla. Kädet voidaan vetää pään taakse tai vasemmalle kehon varrella.
3. Tärkein ehto - missään tapauksessa älä repi polviasi lattialta. Jos tunnet kipua, kun yrität nojata takaisin, ne voidaan laimentaa hieman. Pidä noin minuutin ajan, jätä poseeraus varovasti - voit nojata kyynärpäät ja siirtyä lähtöasentoon istuessasi.

Turvaohjeet

Ennen kuin joudut syömään joogaasi, sinun on tutkittava sivuvaikutusten luettelo ja opittava suojaamaan itseäsi puhdistusmenettelyjen aikana. Lääkärin on suotavaa saada hyväksyntä, jos taudinpurkauksia ei ole, ennen kuin aloitat asanan käytön suoliston suorituskyvyn parantamiseksi, ja jos haluat saavuttaa maksimaalisen tuottavuuden ja selkeämmän suorituskyvyn, ota yhteyttä harjoittajaan.

Tässä on luettelo asioista, joita ei suositella meditaation aikana:

1. Sinun ei pitäisi meditoida teitä vihamielisten ihmisten läsnä ollessa, varsinkin jos tiedät, että he voivat häiritä sinua. Etsi hiljainen ja eristäytynyt paikka, mieluiten ilman ylimääräisiä silmiä.
2. Samalla tavalla ei tarvitse meditoida suurten väkijoukkojen paikoissa, esimerkiksi kaupungin puistossa, koulussa tai kahvilassa.
3. Meditaation alkuvaiheessa ei ole toivottavaa poiketa sen aikataulusta ei suurempaan suuntaan eikä pienempään suuntaan. Tämä aiheuttaa ahdistusta ja todellisuuden tunteiden vääristymistä.
4. Et voi meditoida pimeässä.

Kylmyyden ja heikentyneen koskemattomuuden aikana on erittäin tärkeää pitää suolet hyvässä kunnossa, koska sen hyvä työ on hyvän terveyden tae. Käytät erityisiä asanoita, et vain paranna fyysistä suorituskykyäsi, vaan myös ylläpitää harmoniaa itsesi ja ympärillänne olevan maailman kanssa, paranna kehoa ja eroon ruoansulatuskanavan ongelmista, jotka ovat jo pitkään kärsineet sinua.