On kaunis ja hoikka kuva, jota jokainen haluaa poikkeuksetta. Liikunta yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa auttaa laihtumaan. Nämä ovat tärkeimpiä tapoja laihtua. Mutta joskus ihmisellä on jatkuva näläntuntemus, joka lyö hänet pois päämäärästä eikä anna hänen saavuttaa haluttua tavoitetta. Siksi kysymys ruokahalun vähentämisestä on erittäin suosittu painon ja ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa.
Ravitsemusmääräykset ruokahalun vähentämiseksi
On olemassa joitakin asianmukaisen syömisen piirteitä, joita kaikkien ihmisten on noudatettava, eikä vain laihdutus.
Se on ensisijaisesti terveydelle hyvä. Sääntöjä noudattaen henkilö tuntee olevansa aktiivisempi ja täynnä voimaa ja energiaa.
Ylipainoisille ihmisille nämä vinkit voivat auttaa menettämään nämä ylimääräiset kilot.
Miten vähennät ruokahalua, jos haluat jatkuvasti syödä, ovat tärkeitä ominaisuuksia:
- Sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Syötetyn ruoan määrä ei saa ylittää 300 g: aan. Näin voit tuntea raskautta vatsassa, mutta et myöskään tunne nälkää. Ajan myötä vatsa alkaa pienentyä. Tämä vapautuu epämukavuudesta.
- Pureskele ruokaa on huolellisesti. Kun ruoka kulkeutuu hitaasti, heillä on aikaa käydä läpi kaikki tarvittavat prosessit tuotteiden jatkokäsittelyä varten.
- On suositeltavaa tehdä ruokavalio ajoissa. Aamiainen, lounas, illallinen, iltapäivän välipala ja useita välipaloja tulisi järjestää joka päivä noin samaan aikaan. Sitten keho alkaa toimia kuin kello.
- Vedellä on tärkeä rooli ruoansulatuksessa, joten sinun täytyy juoda se oikein. 20 minuuttia ennen ateriaa tai aterioiden jälkeen - sopivin aika vedelle. Aterioiden välillä juo tarvittaessa. Elimistö tarvitsee vettä suurina määrinä.
- Snacking TV: n tai tietokoneen näytön edessä on ehdottomasti kielletty. Henkilö, joka kuljettaa katsomalla, voi syödä paljon ruokaa ja saada paljon kaloreita. Tämä johtaa vatsan koon venymiseen.
- Päivittäin syödyn ruoan kokonaismäärästä 80% on otettava huomioon aamiaisella ja lounaalla.
- Ruokailun jälkeen on suositeltavaa kävellä raikkaassa ilmassa. Kävely auttaa nopeuttamaan kehon polttoainetta.
- Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömistä.
Tuotteet, jotka tukahduttavat halu syödä
Monet ihmettelevät, miten tappaa ruokahalua laihtua. On paljon tuotteita, joiden käyttöä haluat syödä paljon vähemmän. Vatsassa tuntuu kylläisyydestä ja mukavuudesta. Ravitsemusasiantuntijat tietävät vastauksen siitä, miten ruokahalua tappaa, jotta ei tuntuisi syömästä. He jakavat tietonsa kaikkien kanssa.
Tärkeimmät ruokahalua vähentävät tuotteet:
- Vesi. Jos heräät ja juot 300 ml tavallista vettä tyhjään vatsaan, lataa kehosi energiaa koko päivän ajan. Neste aktivoi aineenvaihduntaprosesseja elimistössä ja luo mahalaukun tunteen.
- Vihreä tee Ihmisten leptiini on läsnä. Hän vastaa ruokahalusta ja kalorien menetyksestä. Se on myös läsnä antioksidanteissa, joita löytyy tavallisesta vihreästä teestä.
- Musta kahvi Tällä juomalla on erittäin tärkeä tehtävä: se aktivoi hormonin vapautumisen, joka on vastuussa täyteyden tunteen esiintymisestä. Mutta vain aikuinen voi juoda kahvia. Lapset ovat kiellettyjä.
- Kefir on ravitseva ja terveellinen juoma. Juominen 15-20 minuuttia ennen ateriaa, vähennät ruokaa kyllästämään.
- Suklaa. Pieni pala suklaata voi tappaa ruokahalun. On parempi antaa etusija hänen katkeraukselle, hän on paljon hyödyllisempi kuin maito. Se sisältää myös useita kaloreita vähemmän.
- Hedelmät ja vihannekset. Tuoreet tuotteet on rikastettu kuituilla, jotka voivat vähentää nälän tunnetta ja joilla on toinen ominaisuus: ne puhdistavat suolet hyvin. Anna etusija sitrushedelmille, ananaksille, kirsikoille, viinirypäleille, viikunoille, banaaneille, omenoille, mustikalle. Ruokahalua vähentävät vihannekset: tomaatit, kurkut, vihreät herneet, porkkanat, paprikat, kaali, kesäkurpitsa ja perunat.
- Munia. Tämän tuotteen komponentit ovat proteiineja, joiden avulla voit tuntea kylläisyyden tunnetta pitkään. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat keitettyä munaa syömään aamiaiseksi.
- Leviä. Levät pidetään toisena hyödyllisenä tuotteena. Ne auttavat tylsää liiallista ruokahalua ja pitämään täyteyden tunteen pitkään.
Tehokas tapa vähentää ruokahalua
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että laihtuminen ei välttämättä istu tiukkoihin ja heikentäviin ruokavalioihin, jotka ovat erittäin haitallisia ihmiskeholle. Painon pudottaminen 5-10 kg, voit ansaita paljon terveysongelmia koko elämäsi ajan.
On monia tapoja kouluttaa itseäsi syömään pieniä annoksia. Elintarvikkeiden määrän vähentäminen - ensimmäinen askel naulojen menettämisessä.
Ne, jotka haluavat vähentää ruokahalua kotona, asiantuntijat tarjoavat useita vaihtoehtoja.
liikunta
Voit tehdä jonkin verran liikuntaa ennen ateriaa, jotta voit syödä sitä hieman vähemmän. Niiden tehokkuus ilmenee psykologisella tasolla.
Harjoitusten tekeminen, sinun täytyy miettiä joitakin positiivisia kohtia, unelmoida tai edustaa jotain miellyttävää.
Kehon täydellinen rentoutuminen ja rauhallinen hengitys tarjoavat myös parhaan aineenvaihdunnan, ja se on välttämätöntä kaikkien laihtumiseen. Harjoitusvaihtoehdot:
- Aalto. Istu tuolille, nojaa selkään ja vedä jalat yhteen. Sinun täytyy rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja piirtää vatsa niin paljon kuin mahdollista. Pidä henkeä muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti hengitä ulos, kiristämällä vatsalihastasi. Suositeltu toistojen määrä on 50 kertaa.
- Lotus. Tuolilla istuen sinun täytyy nojata hieman eteenpäin ja rentoutua. Laajenna kädet eteenpäin kääntämällä kämmenen sisäpuoli ylös. Liitä sitten kaksi kättä ja istu noin 5 minuuttia. On tarpeen hengittää sujuvasti ja hitaasti.
- Sammakko. Asennon tulisi olla sama kuin edellisessä harjoituksessa. Ainoa ero on, että kyynärpäät pitäisi koskettaa polvia. Tässä asennossa aloita kallistus päätäsi vasemmalle ja oikealle. Toistojen määrä - 30 kertaa.
Laihduttavat yrtit
Jotkin kasvilajit ovat osa kalliita keinoja laihduttaa. Mutta yksittäin apteekissa ne voidaan ostaa erittäin edulliseen hintaan.
Tämän alueen tehokkaimmat yrtit:
- Pellavansiemenet. Sen koostumuksessa on suuri määrä limaa, joka mahalaukun ja sen seinien ympäröimänä poistaa nälän tunteen. Laitos aktivoi vapautumisprosessin kuonoista.
- Sage. Hyvä tylsää ruokahalua.
- Nokkosia. Auttaa nälkää.
- Persilja. Tuhkaa halua syödä, joskus pettää vatsaa.
- Angelica. Se parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, poistaa toksiinit ja keskeyttää ruokahalun.
- Vaahtokarkkia. Laitos, joka hidastaa ruoan sulatusta. Tästä syystä se on suosittu painon menettäneiden keskuudessa.
- Piikkimäinen maidon ohdake. Se on keino parantaa maksan työtä ja poistaa siitä rasvaa.
Kansan reseptit
Yrttejä voidaan valmistaa sekä yksilöllisesti että useiden lajien yhdistelmänä. Tehokkuuden lisäämiseksi joihinkin resepteihin lisätään hyödyllisiä öljyjä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomista erilaista teetä, keittämistä ja lääketieteellisiä tinktuureja.
Suositut resetit ruokahalun vähentämiseksi:
- Liemi tuoretta persiljaa. On tarpeen juoda sitä 0,5 lasilla 2 kertaa päivässä. 1-2 tl. vihannekset kaada lasillinen kuumaa vettä, keitetään alhaisella lämmöllä noin 15 minuuttia.
- Hyvin parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa maistelemaan maissin silkkiä. Syö se ennen ateriaa 5 kertaa päivässä ja 1 rkl. l. Valmistus: kaada 10 g raaka-ainetta lasillisella kylmällä vedellä ja kypsennä 20 minuuttia vesihauteessa.
- Apple-siiderin etikalla on myös samanlainen vaikutus. On tarpeen hyväksyä huolellisesti ja oikein ilman, että annoksia lisätään. Kaada lasilliseen vettä 2 tl. etikkaa ja juoda ennen ateriaa.
- Monet ihmettelevät, kuinka ruokahaluttomuus koiruohon kanssa poistetaan. Kaada lasillinen kiehuvaa vettä 1 rkl. l. ruohoa ja jätä 30 minuuttia. Ota 3 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa ja 1 rkl. l.
- Estä halu syödä voi tinktuura nokkonen. Juo se 1 rkl. l. 3 kertaa päivässä. 1 rkl. l. yrtit kaada lasillinen kiehuvaa vettä. Vaadi 10 minuuttia.
- Knotweed-yrtti voi myös vähentää ruokahalua. Valmista 3 rkl. l. yrttejä ja kaada ne 400 ml: aan kiehuvaa vettä. On välttämätöntä vaatia 30 minuutin kuluessa. Ota ½ kuppia 30 minuuttia ennen ateriaa.
- Voit myös vaimentaa nälkäsi pellavansiemenöljyllä. Juo sitä 20 ml päivässä, mieluiten ennen ateriaa.
- Vehnän keittäminen rauhoittaa liiallista halua syödä. Valmistukseen tarvitaan 1 litra kuumaa vettä ja 200 g leseitä. Kiehauta kaikki tämä 15 minuuttia ja juo ½ kupillista aamulla, iltapäivällä ja illalla.
- Vähennä syötetyn ruoan määrää, mikä auttaa selleriä. Kaada 20 g yrttejä lasillisella kuumaa vettä ja keitetään 15 minuuttia. Ota 0,5 lasia 3 kertaa päivässä.
- Tai tavallinen valkosipuli voi olla halua tukahduttaa. Crush 3 viipaletta, kaada hautua lasillisella keitettyä vettä ja anna sen hautua 24 tuntia. Käytä ennen ateriaa 1 tl.
- Valmistele salvin tinktuura, sekoita 1 tl. tämä yrtti lasillisella kiehuvaa vettä ja jätä 20 minuuttia. Juo ½ kuppi 3 kertaa päivässä.
Eteeriset öljyt
Aromamassel-menetelmiä käytetään usein myös laihtumiseen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näitä työkaluja, koska niitä on helppo käyttää. Hajuilla on kyky lisätä sekä ruokahalua että tylsää.
Luettelo eteerisistä öljyistä, joilla on kyky ilmoittaa aivoista, että henkilö on jo täynnä:
Niiden käyttö on erittäin helppoa. Ennen aterioita ota 3 syvää henkeä suosikkisi aromi, vuorottelevat sieraimet.
Huumeet ja pillerit
Jos kaikki nämä menetelmät tuntuivat joku hyvin monimutkaiselta, on olemassa erilaisia ruokavalion pillereitä. Ne vähentävät ruokahalua ja voivat auttaa menettämään nämä ylimääräiset kilot. Tämä menetelmä, vaikkakin helppo, ei ole aina turvallinen. Jotta voit aloittaa minkä tahansa lääkkeen ottamisen, on tarpeen kuulla asiantuntijaa.
Mahdolliset lääkkeet:
Halutun tuloksen saavuttaminen ilman pillereitä on melko realistinen. Tarvitsemme vastuullisen ja kattavan lähestymistavan tämän ongelman ratkaisemiseen, sitten kaikki toimii ja et vahingoita kehoa.
Noudata kaikkia suosituksia ja yritä käyttää ehdotettuja reseptejä tinktuureja ja teetä. Varmista, että löydät itsellesi jotain sopivaa.
16 tapaa nostaa ruokahalu aikuisessa
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa huonoa ruokahalua, mukaan lukien henkinen ja fyysinen häiriö. Jos ruokahaluttomuutesi kestää yli pari päivää, tämä voi johtaa painonpudotukseen tai välttämättömien ravintoaineiden riittämättömään ravitsemukseen. Heikko ruokahalu voi aiheuttaa ahdistusta ja olla syy mennä lääkärin puoleen, etenkin niille, jotka ovat alikantisia ja jotka yrittävät painoa. Tässä artikkelissa luetellaan 16 yksinkertaista tapaa kasvattaa aikuisen ruokahalua luonnollisella tavalla.
1. Syö useammin pieninä annoksina.
Kolme ateriaa päivässä voi vaikuttaa haastavalta, kun sinulla ei ole terveellistä ruokahalua. Motivoivampi tapa syödä on jakaa kolme pääruokaa viiteen tai kuuteen pieneen annokseen.
Kun ruokahalusi paranee, voit aloittaa näiden ruokien määrän lisäämisen tai lisätä lisää ainesosia kuluttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Esimerkiksi, jos syöt lihaa sandwich, myös joitakin vihanneksia ja juustoa lisää kaloreita ja ravinteita.
Tiivistellään vähän:
Syö viisi tai kuusi pienempää annosta päivässä kolmen suuren sijasta. Kun ruokahalusi paranee, voit alkaa lisätä annosta ja lisätä lisää ainesosia.
2. Syödä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita
Ihmiset, joilla on huono ruokahalu, kuluttavat painon lisäämiseksi tyhjiä kaloreita, kuten karkkia, perunalastuja, jäätelöä ja leivonnaisia. Vaikka tämäntyyppiset elintarvikkeet saattavat tuntua herkemmiltä ja niissä on paljon kaloreita, tämä on huono idea, koska ne antavat elimistölle hyvin vähän ravinteita.
Sen sijaan, että käytät tällaisia elintarvikkeita, keskity elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat sinulle kaloreita ja monenlaisia ravintoaineita, kuten proteiineja ja terveitä rasvoja. Esimerkiksi jälkiruoka jäätelön sijaan voit syödä 1 kupillinen yksinkertaista kreikkalaista jogurttia, lisäämällä makeisia marjojen ja kanelin muodossa. Vastaavasti, jos haluat syödä pizzaa, voit valmistaa sitä kotona ja lisätä lisää vihanneksia ja proteiinia saadaksesi lisää ravintoaineita.
Tiivistellään vähän:
Vähennä tyhjien kalorien saantia. Sen sijaan keskityt proteiinia, terveellisiä rasvoja ja täysjyviä sisältävien ravitsevampien elintarvikkeiden kulutukseen.
3. Lisää ateriasi lisää kaloreita.
Jos olet huolissasi ruokahalun lisäämisestä, on toinenkin tapa auttaa ruokahalua lisäämään ja antamaan kehollesi riittävästi ravinteita koko päivän ajan. Sinun tarvitsee vain lisätä kaloreita ruokavalioon.
Yksi tapa tehdä tämä on valmistaa ruokia lisäämällä kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten voita, pähkinäpapuja, oliiviöljyä tai täysmaitoa.
- Lisää 45 kaloria: kypsennä munia voilla.
- Lisää 80 kaloria: kypsennä kaurahiutaleita täysmaidolla veden sijasta.
- Lisää 80 kaloria: lisää salaatteihin oliiviöljyä ja avokado.
- Lisää 100 kaloria: Levitä pieni määrä maapähkinävoita omenan viipaleisiin ja käytä välipalana.
Yksinkertaiset lisäravinteet voivat lisäksi antaa kehollesi enemmän terveellisiä kaloreita ja lisätä niiden kokonaissyöttöä.
Tiivistellään vähän:
Kun valmistelet erilaisia ruokia, lisää kaloreita sisältäviä ainesosia kuluttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan.
4. Tee ateriasta hyvä aika.
Miten ruokahalun lisääminen on helppoa ja miellyttävää? Ruoanlaitto ja aterioiden jakaminen muiden ihmisten kanssa voi edistää ruokahalua enemmän kuin yksin. Jotta tuotteet voisivat ruokahalua, voit kutsua ystäviä ja perhettä lounaaksi (illallinen). Jos he eivät voi tulla ja liittyä yritykseen, yritä syödä television katselun aikana.
Nämä strategiat voivat auttaa kiinnittämään huomioni ruoasta. Tutkimus osoitti, että ystävien syöminen voi lisätä sen kulutusta 18%, ja syöminen television katselun aikana voi lisätä sen kulutusta 14%. Illalliset ja ateriat yhdistettynä viihteeseen voivat auttaa sinua nauttimaan aterianne lisää ja parantamaan huonoa ruokahalua.
Tiivistellään vähän:
Jos syöt ystävien ja perheen kanssa tai syödä television edessä, voit hälventää ruokaa, jota syöt, mikä lisää sen kulutusta suuremmissa määrissä.
5. Huijata aivosi erilaisilla levyillä.
Miten voisit parantaa ruokahaluasi? Jos sinulla on huono ruokahalu, suurten annosten ulkonäkö voi tehdä sinusta tuntuu hämmentyneenä ja haluttomalta. Tapa välttää nämä negatiiviset tunteet on huijata aivosi, antamalla sille mahdollisuus ajatella, että syöt vielä pienen osan. Voit tehdä tämän tarjoamalla ruokia suurelle levylle pienen sijasta.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että levyn koon lisääminen voi pakottaa sinua lisäämään suurempia annoksia ruokaa. Näin tapahtuu, vaikka et todellakaan pidä ruokaa. Toisin sanoen, voit syödä enemmän ruokaa, jos palvelet sen suurella levyllä. Tämä voi lisätä päivittäistä kalorimäärääsi, varsinkin jos syötte kaloreita.
Tiivistellään vähän:
Syöminen suurista levyistä voi auttaa sinua syömään enemmän.
6. Syö ajoissa
Yritä suunnitella päivittäinen ateriaohjelma ja aseta muistutus jokaiselle aterialle, jotta voit alkaa syödä säännöllisesti. Säännöllinen ateriaohjelma on tärkeää ruokahalun stimuloimiseksi - se auttaa sinua kuluttamaan riittävästi kaloreita ja ravinteita joka päivä.
Tiivistellään vähän:
Ruokailu-muistutusten suunnittelu ja asettaminen voi auttaa sinua lisäämään ruokahalua ja seurata ruokaa.
7. Älä ohita aamiaista
Aamiainen päivittäin on tärkeää, kun haluat lisätä ruokahalua ja painoa.
Tutkimus osoitti, että aamiaisen ohittaminen voi johtaa vähemmän syömiseen päivän aikana, mikä johtaa vastakkaisiin tuloksiin. Lisäksi aamiainen auttaa lisäämään kehon termogeneesin vaikutusta ja pakottaa sinut polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Se on hyvä ruokahalu.
Jos yrität syödä enemmän, päivittäinen aamiainen on yhtä tärkeää kuin säännöllinen ateria koko päivän.
Tiivistellään vähän:
Aamiainen joka päivä voi lisätä ruokahalua ja lisätä termogeneesiä, mikä voi rohkaista sinua syömään enemmän.
8. Syö vähemmän kuitua.
On todistettu, että runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio vaikuttaa täyteyden tunteeseen ja vähentää kalorien saantia - tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua, mutta haluat vain parantaa ruokahalua ja ehkä paremmin.
Vaikka korkeakuituisia elintarvikkeita suositellaan tasapainoisessa ruokavaliossa, ne voivat hidastaa ruoansulatusta ja pitää sinut täynnä pidempään. Siksi voit halutessasi säätää kuitujen saantia, jos ihmettelet, kuinka parantaa huonoa ruokahalua.
Ruokahalun parantamiseksi, vähäkuituisten elintarvikkeiden saannin lisäämiseksi ja vähäisiksi kuitupitoisten elintarvikkeiden saannin vähentämiseksi - tämä auttaa pääsemään eroon mahalaukun ruuhkautumisesta ja voi auttaa sinua syömään enemmän päivän aikana.
Tiivistellään vähän:
Kuitujen määrän vähentäminen ruokavaliossa voi vähentää mahalaukun tunnetta ja lisätä ruokien kulutusta päivän aikana.
9. Juo kaloreita.
Kalorien juominen voi olla motivoivampi tapa lisätä kalorimäärääsi kuin pureskella ruokaa, kun et tunne liian nälkäistä. Käytännöllinen tapa juoda kaloreita on korvata osa aterioistasi ravitsevilla, kalorimaisilla juomilla.
Smoothie, maitokakut ja mehut voivat olla hyviä juomia, jotka korvaavat joitakin aterioita. Kokeile keittää niitä ravitsevilla ainesosilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla. Voit myös lisätä hyviä proteiinilähteitä, kuten täysmaitoa, jogurttia tai proteiinijauhetta, lisää kaloreita ja ravinteita.
Tiivistellään vähän:
Korkean kaloripitoisuuden ja ravitsevien juomien juominen päivittäisten välipalojen sijaan voi auttaa sinua motivoimaan ruokaa.
10. Kytke terveellisiä välipaloja päälle.
Suurten aterioiden syöminen voi olla sinulle pelottavaa, kun taas pienet ja helposti syötävät välipalat voivat olla kätevämpiä, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän vaivaa ruoan saannin lisäämiseksi. Välipalat voivat myös olla hyödyllisiä, kun olet matkalla.
Välipaloja ei kuitenkaan ole tarkoitettu korvaamaan tärkeimpiä ruokia, vaan niiden tarkoituksena on täydentää niitä. Siksi vältä välipaloja ennen ateriaa, koska se voi pahentaa ruokahalua.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä terveistä välipaloista:
- Hedelmät, kuten banaanit, omenat ja appelsiinit.
- Proteiinipalkit tai myslibaarit.
- Kreikan jogurtti tai raejuusto ja hedelmät.
- Oliiviöljy ja keksejä.
- Suolaisia välipaloja, kuten popcornia tai kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden seosta.
Tiivistellään vähän:
Syömällä pieniä, terveellisiä välipaloja koko päivän ajan voit lisätä kalorien saantia ja lisätä haluasi syödä.
11. Syö enemmän suosikkiruokiasi.
Miten lisätä ruokahalua - mitä tuotteita? Kun sinulla on ruokalaji, jonka tiedät ja rakastatte edessänne, olet todennäköisesti paljon todennäköisempää syödä sitä kuin ruokalaji, jonka löydätte houkuttelevaksi. Tutkimukset osoittavat, että jos voit valita ruokaa itsellesi, voit syödä enemmän ja syödä useammin kuin jos sinulla ei olisi mahdollisuutta valita tuotteita.
Jotta voit kuluttaa enemmän näitä tuotteita, on tärkeää viettää aikaa suunnitteluun ja valmisteluun etukäteen, jotta voit aina käyttää niitä. Kuitenkin, jos suosikkiruokasi ovat terveydelle haitallisia (esimerkiksi pikaruokaravintoloista), voit yrittää valmistaa niitä itse tai palvella heitä hyödyllisemmillä ainesosilla, jotta ne ovat ravitsevampia.
Tiivistellään vähän:
Syö enemmän suosikkiruokiasi. Tämä auttaa sinua syömään normaalisti ja stimuloimaan ruokahalua.
12. Käytä yrttejä ja mausteita.
Toinen keino parantaa ruokahalua ovat yrtit ja mausteet. Jotkut elintarvikkeet voivat hidastaa ruoansulatusta ja tuottaa kaasua, mikä voi johtaa vatsan tunteen tunne, turvotus ja ruokahaluttomuus.
Eräänlainen mauste, jota kutsutaan karminatiivisiksi yrtteiksi ja mausteiksi, voi auttaa vähentämään turvotusta ja ilmavaivoja ja parantamaan ruokahalua. Ne voivat myös stimuloida sappien tuotantoa rasvojen ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Tässä muutamia esimerkkejä karminatiivisista yrtteistä ja mausteista, jotka ovat ruokahalua lisääviä tuotteita:
Näiden yrttien ja mausteiden avulla autetaan vähentämään ruuansulatusvaivoja mahassa, ja ne voivat tehdä aterioista maukkaampia ja houkuttelevampia. Kun ruoassasi on miellyttävä haju ja maku, se voi aiheuttaa hyvän ruokahalun.
Karkea tonicit ovat toinen ruoanlaitto- yrttejä, jotka voivat lisätä ruokahalua stimuloimalla ruoansulatusentsyymien tuotantoa. Tässä on ruoho, joka parantaa ruokahalua, joka viittaa katkeraan toniciin:
- katkero
- vähän siunattu
- yhteinen centaury
Voit myös aloittaa joidenkin näiden yrttien, mausteiden tai katkera tonikkien käytön lisäämällä ne aterioihisi tai nauttimalla niitä teetä tai tinktuuraa.
Tiivistellään vähän:
Jotkut yrtit, mausteet ja katkera tonics ovat hyviä ruokahalun nostamiseen, ruoansulatuksen vähentämiseen, ilmavaivojen vähentämiseen ja ruokasi houkuttelevuuteen.
13. Lisätä liikuntaa.
Miten herättää ruokahalua luonnollisella tavalla käyttämättä erilaisia yrttejä? Liikunnan aikana kehosi polttaa kaloreita energian tasojen ylläpitämiseksi. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä ruokahalua, koska kehon on täytettävä poltetut kalorit.
Yhdessä tutkimuksessa osallistui 12 henkilöä, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen 16 päivän ajan. Tänä aikana ne olivat keskimäärin 835 kaloria päivässä. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että aiheissa on lisääntynyt ruokahalua, josta he pystyivät täydentämään 30 prosenttia harjoituksen aikana poltetuista kaloreista.
Sinun ei pitäisi odottaa, että parannat ruokahalua ensimmäisen harjoituksen jälkeen, mutta jos olet johdonmukainen ja noudatat viikoittaista harjoitusaikatauluasi, ruokahalusi paranee todennäköisesti muutamassa päivässä.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa moniin kehon prosesseihin, joiden on todettu stimuloivan nälkää. Näitä ovat aineenvaihduntaa ja lihasmassaa sekä hormoneiden tuotannon muutokset.
Tiivistellään vähän:
Fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa sinulle enemmän kaloreita ja edistää ruokahalua, lisätä aineenvaihduntaa ja hormonin tuotantoa.
14. Rajoita saantiasi juomisen aikana.
Juomienesteet ennen ateriaa tai aterian aikana voivat vaikuttaa kielteisesti ruokahaluunne ja edesauttaa ruoan kulutusta pienempinä määrinä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden nauttiminen ennen ateriaa voi vähentää kalorien saantia ja auttaa painonpudotuksessa. Tämä vaikuttaa vaikuttavan vanhempiin ihmisiin enemmän kuin nuorempia.
Sitä vastoin juomaveden tai juomien pidättyminen ennen syömistä voi lisätä kalorien saantia 8,7%. Joten yritä juoda vettä vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa ja katso, onko ruokahalusi parantunut.
Tiivistellään vähän:
Veden tai muiden nesteiden juominen ennen ateriaa tai aterian aikana voi vaikuttaa ruokahaluun ja syödä vähemmän.
15. Jotkin lisäravinteet voivat myös auttaa.
Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi vähentää ruokahalua. Jos ajattelet, miten voit lisätä ruokahalua, miettiä joitakin näistä lisäravinteista ruokavalioon, joka, jos ne ovat puutteellisia, auttavat lisäämään ruokahalua:
- Sinkki: sinkin puute ruokavaliossa voi johtaa ruokahaluttomuuteen ja makuhäiriöihin, jotka voivat auttaa vähentämään syömistä (ks. Sinkin puute kehossa: oireet naisilla ja miehillä).
- Tiamiini: Tiamiinipuutos voi johtaa ruokahalun vähenemiseen ja energiankulutuksen lisääntymiseen lepoaikana, mikä johtaa painonpudotukseen.
- Kalaöljy: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä luonnollinen tuote kirkkaiden gelatiinikapseleiden muodossa voi auttaa lisäämään ruokahalua ja vähentämään kylläisyyden tunnetta naisilla syömisen jälkeen.
- Echinacea: Se on kasvi, jota käytetään stimuloimaan immuunijärjestelmää ja taistelemaan tauteja vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Echinacea sisältää myös alkyyliamiinien nimiä, jotka voivat stimuloida ruokahalua. Lisätietoja Echinacean hyödyllisistä ominaisuuksista ja käytöstä löydät täältä - Echinacea: parantavat ominaisuudet ja vasta-aiheet, Echinacean käyttö.
Tiivistellään vähän:
Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuuden. Ottaen tiettyjä lisäravinteita voit lisätä ruokahalua.
16. Pidä ruokapäiväkirja
Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, mitä syöt ja varmista, että kulutat riittävästi kaloreita päivän aikana. Jokaisen aterian ja nälän tason kirjoittaminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään, miten ruokahalusi paranee. Pyrimme tallentamaan kaikki syötävät tuotteet, ruokalajit ja välipalat riippumatta siitä, kuinka pieni. Kun ruokahalusi on huono, jokaisen kalorimäärän laskeminen antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka hyvin saavutat päivittäisen tavoitteen.
Tiivistellään vähän:
Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa seuraamaan ruokaa ja parantamaan ruokailutottumuksia ja ruokahalua.
Yhteenvetona
Monet tekijät voivat vaikuttaa ruokahaluun, mukaan lukien fyysinen sairaus, mielenterveys, lääkkeet ja vitamiini- tai kivennäisvaje. Pienet muutokset voivat kuitenkin vaikuttaa suuresti. Voit yrittää lisätä ruokahalua kutsumalla ihmisiä yhteiseen lounaan ja ruoanlaittoon uusia reseptejä sekä käyttämällä mausteita, yrttejä ja kaloreita sisältäviä ainesosia, jotta ruoka olisi houkuttelevampi ja ravitsevampi.
Yritä rajoittaa veden ja juomien saantia ennen ateriaa ja aterioiden aikana, ja lieventää myös suurikuituisten elintarvikkeiden saantia, koska ne voivat vaikuttaa ruokahalusi. Jos huomaat, että suuret ateriat ovat monimutkaisia, motivoi itseäsi syömään useammin pienemmissä annoksissa ja voit lisätä ruokahalua.
Toinen temppu on syödä suurin osa, kun olet nälkä. Muina aikoina voit sisällyttää ruokavalio-cocktaileihin ja kalorijuomiin, joita on helpompi kuluttaa. Jos sinulla on vaikea syödä, on aina hyödyllistä neuvotella lääkärisi kanssa, joka voi antaa sinulle neuvoja nälän kasvattamiseksi ja terveiden naulojen saamiseksi.
Kuinka sammuttaa ja tappaa nälkä: 22 luonnollista tuotetta, jotka antavat kylläisyyttä
Heti kun elintarvikkeissa on rajoituksia, on voimakas ruokahalu. Miten tyydyttää nälän jatkuva tunne? Miten tappaa halu pureskella ruokavaliossa? Ruokahaluttimet aiheuttavat monia negatiivisia yhdistyksiä.
Jos tiedät, miten nälkää vastaat laihduttamisen aikana, voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Asianmukainen ravitsemus antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää täyteyden tunne eikä liioida.
Syynä on se, että useimmissa tapauksissa ruokavalio pillerit tulevat mieleen ensin, mikä auttaa helpottamaan tunteen syömistä ja voi aiheuttaa vaarallisia seurauksia keholle. Onneksi on hyvä uutinen niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua luopua ruokahaluttamisen keinoista.
Syö viisaasti vain mitä luonto tarjoaa! Nämä ovat cayenne-pippuri, tabasco, mantelit, munat ja salaatti - luonto tarjoaa monia terveystuotteita, jotka auttavat selviytymään ruokahalusta ja helpottavat painon menettämistä. Jos et tiedä, miten nälkää vastataan laihduttamisen aikana, käytä luetteloa. Esitämme sinulle luettelon tuotteista, jotka voivat estää ruokahalua.
Tuotteet, jotka vähentävät ruokahalua ja tukahduttavat nälkää
1. Manteli. Se ei ole vain runsaasti vahvoja antioksidantteja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Manteli antaa täyteyden tunteen ja on siten paras tapa estää ruoan tarve. On tarpeen syödä useita nieluja ruokakatkosten väliin, jotta nälän tunne ei näy.
2. Kahvi ei ole vain miellyttävä monille juoda, vaan myös hyvä keino syödä. Salaisuus on, että kofeiini ja antioksidantit tässä juomassa pysäyttävät ruokahalua. Nämä kahvin positiiviset ominaisuudet voidaan kuitenkin tuhota, jos käytät liikaa sokeria tai maitoa. Juo tavallisia mustia kahvipapuja, kun haluat syödä, ja nälkä tuntuu.
3. Inkivääri on usein mausteita, joita käytetään itämaisiin ruokiin. Se stimuloi ruoansulatuskanavaa ja parantaa ruoansulatusta, mutta se vähentää nälän tunteita. Voit lisätä jauhettua inkivääriä teekseen tai tuoda tuoretta raastettua inkivääriä kiehuvalla vedellä ja juoda, kun haluat pureskella. Miten hautua inkivääri laihtuminen.
4. Avokadot ovat runsaasti kuituja ja lukuisia yksinkertaisia tyydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus sydämeen. Nämä ovat erittäin arvokkaita etuja, joiden vuoksi sinun täytyy syödä avokadoja. Ravitsemusasiantuntijat totesivat myös, että avokadojen sisältämät aineet, nimittäin rasvahapot, luovat mahalaukun tunnetta täyteydestä. Siksi avokado-salaatin syöminen voi riittää pitkään.
5. Chilipippuri - syö ja menettää painoa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vain yksi teelusikallinen cayenne-pippuria tarvitaan aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi riittävän korkeaksi. Ne, jotka haluavat syödä mausteisia ja mausteisia ruokia pippurilla, polttaa 10 kaloria vain yhdestä ateriasta.
6. Omenat ovat ihanteellisia ruokahalun tukahduttamiseen. On parempi valita näihin tarkoituksiin, vihreät ja kovat omenat. Heillä on vielä vähemmän sokeria ja sellaisen omenan jälkeen en tunne syömistä pitkään. Kuitu- ja omenapektiini antaa pitkän kylläisyyden tunteen. Omenat vaikuttavat myös energian tasoon ja säätelevät verensokeriarvoja.
7. Munat ovat hyviä aamiaiselle. Ne ovat yksi parhaista ruokahalua vähentävistä aineista. Jos syöt aamiaiseksi 1-2 munaa, aamiaisen kylläisyys kestää pitkään.
8. Vesi on erittäin hyödyllinen. Joten 1-2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa vaikuttaa positiivisesti painoon. Veden jälkeen kehomme saa 75-90 kaloria vähemmän ruoasta kuin jos emme juo vettä ennen syömistä. Jos nälän tunne on erittäin vahva, 2 lasillista vettä auttaa rauhoittamaan ruokahalua, täyttäen vatsan.
9. Kasvissyöjä keitto tai vihannesten pohjainen liemi on täydellinen tapa torjua nälkää.
10. Tumma suklaa on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät voi vastustaa suklaata. Älä anna periksi ilosta, vain syödä aamulla (klo 12 iltapäivällä) tummaa suklaata. Tämä suklaa sisältää vähintään 70% kaakaota. Pieni tumma suklaa riittää pysäyttämään makeisia. Tämä johtuu sateisten aineiden sisällöstä, joka sisältää sata prosenttia kaakaota. Lisäksi tumma suklaa sisältää steariinihappoa, joka auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Niille, joille musta suklaa tuntuu liian katkeralta, on seuraavat suositukset: juo kahvia ilman sokeria syödä tummaa suklaata. Niinpä suklaan makeus tulee esiin ja se näyttää hyvin maukkaalta. Mutta on syytä muistaa, että päivä voi syödä suurta suklaata.
11. Tofu sisältyy pääasiassa kasvisruokavalioon, koska se on runsaasti proteiineja. Suuri määrä proteiinia ei vain salli ruokahalua, vaan se voi myös kestää ruokavaliota. Jos sinulla on nälän tunne, leikkaa muutama tofu-kuutio ja lisää ne kasvisalaattiin. Tämä ruokalaji tappaa ruokahalun, mutta se ei vaikuta kuvaan.
12. Wasabi voi tyydyttää nälkää. Jos olet hyvin nälkäinen, melko vähän, riittää, että riittää vain kaksi leipää tai viljan leipää, jotka on tahrannut wasabilla. Mikä aiheutti tämän? Ensinnäkin sen mausteinen mauste. Akuutti wasabi estää ruokahalun ja rauhoittaa kehon tulehdusta.
13. Vihreä tee sopii niille, jotka eivät pidä kahvista ja eivät voi juoda tavallista vettä. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että vihreää teetä sisältävä katekiini estää glukoosin kertymisen rasvasoluihin. Loppujen lopuksi se toimii hyvin verensokeritasolla. Ja kun tämä taso on vakaa, emme tunne nälkää.
14. Kaurapuuro on runsaasti hiilihydraatteja, jotka kyllästyvät pitkään. Kaada 2 rkl. lusikka kiehuvaa vettä tai rasvatonta maitoa, anna hauduttaa 30 minuuttia, syödä, kun tunnet nälkä.
15. Kasvimehut voivat auttaa meitä säästämään noin 135 kaloria syömisen aikana. Sinun tarvitsee vain juoda kasvis mehua ennen syömistä. Tärkeää: valitse pienen sokerin ja natriummehut. On parasta valita mehuja vihreistä lehtivihanneksista - pinaatti, selleri, kurkku.
16. Lohi on erittäin hyödyllinen. Se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, lisää leptiinin tuotantoa. Ja hän on vastuussa ruokahalun tukahduttamisesta. Jos et pidä lohta, voit ottaa tonnikalaa tai silliä.
17. Kaneli estää ruokahalua. Juo kahvia kanelilla sokerin sijasta. Tai lisää se aamiaiseen vilja- tai mysliä. Tämä mauste vähentää sokerin määrää veressä, joka on samanlainen kuin inkivääri, mutta vähentää myös ruokahalua.
18. Rasvaton maito auttaa niitä, jotka tuntevat PMS: n aiheuttaman voimakkaan nälän tunteen. Jos kärsit PMS: stä ja ennen kuukautisia ja kun niitä ei voi repiä pois jääkaapista, on hyvä ratkaisu. Alkaa juoda rasvaton maito kaksi viikkoa ennen syklin alkua. Tutkijat ovat huomanneet, että rasvaton maito vähentää halua syödä epäterveellisiä elintarvikkeita. Juo yksi lasillinen rasvaton maito päivässä, ja voit säästää epäsäännöllisten hormonien aiheuttamia nälänhyökkäyksiä.
19. Chile kastelee kuumempaa, sitä parempi. Tabasco tai muu kuuma kastike on ihanteellinen ruokahalu suppressant. Tortilla, joka on täynnä mausteista kastiketta, keittoa tai puuroa, jossa on Tabasco-lusikka, voidaan vähentää painoa.
20. Pellavansiemenen laihtuminen estää ruokahalun täydellisesti. Kuitujen ja välttämättömien rasvahappojen yhdistelmä auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta pitkään. Tämä on hyvä lisä jogurttiin tai salaattiin.
21. Pieni määrä salaattia pääruoan edessä voi auttaa nälänhätä ja vähentää ruokahalua. Syönyt salaatti ennen päivällistä riittää antamaan aivolle signaalin, että ruoka on tullut vatsaan. Ja tulevaisuudessa, melko vähän ruokaa, enemmän kaloreita kuin salaatti, lopulta saamaan tarpeeksi.
22. Vehnä on runsaasti proteiinia, mutta ei ole turhaa, että se on niin suosittu. Proteiinit tukahduttavat ruokahalua. Ensinnäkin se on vehnäproteiini, joka on tehokas väline nälkiväkeitä vastaan. Uudet tutkimustulokset ovat osoittaneet, että nestemäisen heraproteiinin lisääminen ruokavalioon, ruoan saanti ja kalorit vähenevät merkittävästi.
Miten huijata nälkää? Älä nälkää! On tärkeää tehdä oikea ruokavalio, joka sisältää paljon proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja.
Nälän muodot
Nälkä on energian tarpeesta johtuva ruoan tarve ja se voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Fysiologinen nälkä, joka on fyysinen tunne ja joka ei liity tiettyihin tuotteisiin. Emotionaalinen - liittyy iloon ja palkkioon - esiintyy jopa ilman energiapuutetta.
Jotta voit hallita ruokahalua, sinun täytyy oppia erottamaan nämä kaksi nälkää.
Tärkeimmät tekijät, jotka voivat johtaa emotionaaliseen nälkään, ovat tarpeettomia perustarpeita. Tämä voi olla riittämätön unta eikä oikea vähäkalorinen ruokavalio. Sekä jokapäiväiset tilanteet - erimielisyydet läheisten ihmisten kanssa, työongelmat, stressi, viha, ahdistuneisuus, pelko, suru, väsymys ja turvattomuus.
Miten määritetään emotionaalinen nälkä?
Nälän tärkeimmät merkit - elintarvikkeiden hallitsematon kulutus. Tämä on yleensä jatkuva halu syödä jotain. Elintarvikkeiden kulutus suurina määrinä ja tyydyttämättömyys. Käytännössä tämä on samanlainen kuin sanonta "elää syömään" eikä "syö syömään."
Todellisen nälän ja emotionaalisen eron vaikeudet alkavat yleensä lapsuudessa. Kaikki alkaa, kun vanhemmat tarjoavat ruokaa rakkauden tai palkinnon ilmaisuna. Koko elämän ajan ihmiset menettävät luonnollisen kykynsä syödä vain silloin, kun he ovat todella nälkäisiä ja pysähtyvät ensimmäisiin tunteisiin.
Jos haluat pitää hauskaa ruoan kanssa, syöt paljon yrityksessä, olet huolissasi, jos jääkaapissa on vähän ruokaa, mielialasi putoaa, jos et voi syödä lempiruokaa - tämä on emotionaalinen nälkä.
Jatkuva nälkä myös syömisen jälkeen - syyt
Jos henkilö söi oikean, terveellistä ruokaa, pureskeli hyvin - ei ole mitään syytä nopeaan hallitsemattomaan nälkään. Jos näin tapahtuu, on joitakin virheitä, jotka on korjattava. Nälän syyt:
Tuotteet, joissa on yksinkertaisia hiilihydraatteja. Se voi olla sokeria, valkoista jauhoa, riisiä, kaikkia makeisia ja makeita hedelmiä. Hiilihydraatit aiheuttavat veren glukoosin nopeaa kasvua, mikä johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä puolestaan alentaa sokerin tasoa ja lisää nälkää. Tällainen jyrkkä hypätä ja nopea pudotus johtaa voimakkaaseen nälän tunteeseen, vaikka olisit syönyt aivan viime aikoina.
Nestehukka. Kun keho on kuivunut, sitä voidaan tulkita nälän tunteeksi, mutta kehon tarvitsee vain nestettä. Tällaisessa tilanteessa hypotalamuksessa - sekaannus tapahtuu aivojen osassa, joka säätelee ruokahalua ja janoa. Jos tunnet usein nälkä ja älä juo tarpeeksi tavallista vettä, yritä juoda lasillista vettä ja odota 15-20 minuuttia. Todennäköisesti et halua syödä.
Huono ja riittämätön uni. Lepotilanteen muutokset voivat lisätä ruokahalua stimuloivan hormonin tasoa. Ja myös vähentää leptiiniä - hormonia, joka aiheuttaa kylläisyyden tunnetta. Kortisolin tasot voivat myös lisääntyä. Kortisolin tapauksessa huono yöunet eivät muuta tilannetta, mutta tämä voi olla tekijä, joka edistää painonnousua, jos kortisoli on jatkuvasti kohonnut.
Stressiä. Kun henkilö on erittäin stressaantunut, stressihormonien tuotanto lisääntyy: adrenaliini ja kortisoli. Näiden hormonien korkea taso tekee kehosta ajattelemaan, että sitä hyökätään, joten nälkä kasvaa. Stressi vähentää myös aivojen serotoniinin määrää, mikä voi myös lisätä nälkää.
Ei riittävästi proteiinia. Proteiinin kulutus ei ole rasvainen ruoka antaa enemmän kylläisyyttä. Proteiinit ovat makroelementtejä, joita tarvitaan kehon kaikkien solujen rakentamiseen ja korjaamiseen. Proteiinit sulavat pitkään, joten jos syöt syötyä tai paistettua naudanlihaa tai kanaa, voit olla täynnä pitkään.
Hyvän rasvan puute ruokavaliossa. Kuten proteiini, hyvä rasva liittyy myös kylläisyyttä. Lisää valikkoon oliiviöljy, pähkinät ja avokadot. On jo osoitettu, että nämä tuotteet parantavat aivojen toimintaa, muistia ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ja mikä tärkeintä, antaa pitkän kylläisyyden tunteen.
Paasto ja ruokailu. Kun ohitat aamiaisen tai lounaan ja vatsa on tyhjä pitkään, se lisää nälkää säätelevän hormonin ghrelinin tuotantoa. On voimakas ja usein halu syödä. On tärkeää syödä 2,5-3 tunnin välein.
Käytä C-vitamiinia
Matthias Rathin tutkimus osoittaa, että monet kehon sairaudet ovat C-vitamiinin liian pieniä määriä. C-vitamiini itse voi pidentää elämäämme vuosikymmeniä. C-vitamiini myötävaikuttaa rasvojen polttamisesta vastaavan proteiinin tuotantoon. Siksi kannattaa varastoida suuri määrä sitruunaa. Aamiaisen jälkeen voit juoda C-vitamiinia veteen liukenevien kuohuvien tablettien muodossa.
Piparmintun haju auttaa pettämään nälkää
Hengitä mintun aromi. Viimeaikaiset tutkijat ovat vahvistaneet, että päivittäin höyryjen hengittäminen lehdistä tai piparminttujen eteerisestä öljystä rajoittaa kalorien imeytymistä 23 prosentilla. Voit hemmotella itseäsi piparmedan matolla. Voit käyttää piparminttuöljyä, laittaa sen ranteeseen ja hengittää jokaisen halu syödä.
Toinen tapa on harjata hampaat perusteellisesti. Koska pastalla on piparmintun aromi ja maku, voit unohtaa jonkin aikaa nälän tunteen, etenkin voittaakseen makeisia.
Älä juo syömisen aikana
Monet ihmiset ovat tottuneet juoda syömisen aikana. Kun juot syömisen aikana, ruoka-aineet sitovat toisiaan, minkä ansiosta sinulla on enemmän tilaa mahassa. Tämän vuoksi henkilö syö enemmän, mutta myös paljon nopeammin.
15 tapaa vähentää ruokahalua, jos haluat jatkuvasti syödä
Miten vähentää ruokahalua kestävään laihtumiseen? Tämän kysymyksen kysyvät useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua. Koska vakaan laihtumisen vuoksi on tarpeen vähentää kulutetun ruoan määrää. Mutta tämän tekeminen monille ei ole helppoa. Alla on 15 tieteellisesti todistettua tapaa vähentää ruokahalua, joka voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- ruokahalua vähentävät elintarvikkeet;
- psykologisia temppuja nälän torjumiseksi.
Tuotteet, jotka vähentävät ruokahalua ja tukahduttavat nälkää
proteiini
Valkuaisruokavalmisteiden lisääminen ruokavalioon lisää merkittävästi kylläisyyden tunnetta ja auttaa siten painon vähentämisessä tehokkaammin.
Esimerkiksi vertailu tehtiin kahdesta aamiaisesta: aamiainen, joka sisältää munia ja aamiaisen. Kalorien määrä kummassakin versiossa oli sama. Mutta vaikutus painonpudotukseen on erilainen.
Ne vapaaehtoiset, jotka söivät aamiaisen munia, laskivat 65% enemmän ylipainoa 2 kuukaudessa kuin ne, jotka söivät aamupalaa.
Lisäksi runsaasti proteiineja sisältävä ravitsemus mahdollistaa lihasmassan häviämisen, joka usein esiintyy laihtumisen aikana ja joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
selluloosa
Aluksi uskottiin, että kasvikuitu vähentää nälkää yksinkertaisesti sillä, että se täyttää vatsan ja hidastaa ruoansulatuselimiä.
Mutta sitten todettiin, että tämä on vain puolet totuudesta.
Toinen mekanismi, jolla selluloosa ehkäisee ruokahalua, liittyy sen metaboloitumiseen suoliston mikroflooralla. Suolen bakteerit muuttavat selluloosaa lyhytketjuisiksi rasvahappoiksi, jotka tulevat verenkiertoon ja saavuttavat hypotalamuksen.
Näiden yhdisteiden vaikutus hypotalamukseen johtaa nälän huomattavaan tukahduttamiseen.
Mitä kuitua minun pitäisi syödä ruokahaluni vähentämiseksi?
Ensimmäinen askel on hylätä ruutu.
Monet laihduttavat ihmiset tekevät suuren virheen: he yrittävät saada kuitua lähinnä täysjyvätuotteista. Tämä on virheellinen. Ja tässä on miksi.
Terveillä jyvillä ei ole samanlaista vaikutusta terveisiin ihmisiin. Mutta jos sinulla on jo ylipainoa, niin lähes 100 prosentin todennäköisyydellä voidaan väittää, että sinulla on insuliini- ja leptiiniresistenssi. Niinpä ihmiset, joilla on vastustuskykyä näiden kahden hormonin täysjyväviljaa kohtaan, vaikuttavat siten, että ne pahentavat niiden tilaa.
Tämä koskee todella täysjyväviljojen laatua. Valitettavasti tällaisen viljan ostaminen kaupassa on erittäin vaikeaa. Kaikki, joka on hyllyillä ja jota kutsutaan "koko luonnontuotteeksi", on itse asiassa syvä teollinen käsittely, joka lisää insuliinin ja leptiinin tasoa kaikille ihmisille, ei vain niille, joilla on jo nämä hormonaaliset ongelmat.
Oikeat kuidunlähteet ovat:
- vihannekset;
- pähkinät ja siemenet;
- pavut.
Pellavansiemenet ja chia-siemenet toimivat erityisen hyvin, vihannekset sisältävät kaikenlaisia kaalia, salaattivihanneksia, selleriä, erilaisia sipulia, mukulat ja juuret, paprikat. Pähkinöistä - manteleista. Pähkinäpapujen etusija tulisi antaa vihreille herneille ja vihreille papuille.
kiinteät välipalat
Vaikuttaa loogiselta olettaa, että jos välipalaa jotain nestettä, kylläisyyden tunne on enemmän, koska neste täyttää vatsan.
Itse asiassa kokeelliset tiedot viittaavat toisin.
Osoitettiin, että kiinteät ja puolikiinteät välipalat tukahduttavat nälän paljon tehokkaammin kuin nestemäiset. Ja pidemmän ajan viiveen seuraava ateria.
Tämä seikka selittyy sillä, että kiinteää ruokaa on pureskeltava. Ja tämä vie aikaa. Ja tämä aika riittää kyllästyssignaalien saavuttamiseen aivoihin.
Lisäksi pitkäaikainen pureskelu stimuloi maun reseptoreita siten, että ne lähettävät tehokkaampia kylläisyyden signaaleja aivoihin.
Ihanteellinen välipala on pähkinöitä, erityisesti painonpudotukseen.
Musta kahvi
Musta kahvi edistää peptidin YY vapautumista. Se on hormoni, joka erittyy suolistoon aterian jälkeen, ja se on vastuussa täyteyden tunteen syntymisestä.
Tutkijat uskovat, että peptidillä YY on erittäin tärkeä rooli nälän säätelyssä.
Huolimatta siitä, että välipalojen pitäisi olla kovia, niiden pitäisi juoda vettä. Ja yleensä juoda vettä riittävän suurina määrinä, jos vain siksi, että sekaannamme usein jano nälkään.
Lue lisää siitä, miten vettä juotetaan, laihtua ja ruokahalun vähentämistä.
Tumma musta suklaa
Yksi sen ominaisuuksista, jotka vaikuttavat positiivisesti painon normalisoitumiseen, on kyky repetse ruokahalua, samalla vähentää makeisten makeutta.
Lisäksi steariinihappo, joka on osa tätä tuotetta, hidastaa ruoansulatusta, mikä myös osaltaan edistää kylläisyyden pitkäaikaista säilymistä.
Se sisältää vain ruokavalion suklaan laihtuminen, sinun pitäisi muistaa, että vain mustilla katkerailla lajikkeilla on positiivinen vaikutus. Valitettavasti tänään on erittäin vaikea ostaa aitoa katkeraa suklaata, koska jopa tuote, joka kutsuu itseään "mustaksi katkeriaksi", on itse asiassa tavallinen makeus, joka vain vahingoittaa kehoa.
inkivääri
Inkivääri on mauste, jota tarvitaan painon menettämiseen. Muiden positiivisten ominaisuuksien joukossa voimme erottaa kyvyn tukahduttaa ruokahalu.
On todettu, että 2 grammaa inkiväärijauhetta, joka on laimennettu kuumaan veteen ja humalassa aamiaisen jälkeen, voi tuhota nälän tunteen melko pitkään.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, erityisesti ne, jotka ovat kaloissa, lisäävät kyllästyshormonin leptiinin tasoa.
Ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, antaa sinulle mahdollisuuden olla enää nälkäinen aterian jälkeen ja samalla vähentää kunkin aterian kulutettua kaloria.
On kuitenkin huomattava, että tähän mennessä omega-3-rasvahappojen samanlainen vaikutus ruokahaluun on todettu vain lihavilla ihmisillä. Niille, joilla on normaali tai hieman ylipainoinen, tätä omega-3-happojen vaikutusta ei ole vielä vahvistettu.
Psykologiset temput lisäävät kylläisyyden tunnetta
Nyt keskitymme siihen, miten ruokahalua voidaan vähentää ja laihduttaa psyykeesi kanssa.
Pienet levyt ja lusikat, suuret haarukat
Ihmisen psyyke on suunniteltu siten, että astioiden ja ruokailuvälineiden koosta riippuen se voi vaikuttaa henkilön haluun syödä ruokaa täysin eri tavoin.
Monet tietävät, että pienempiä levyjä käytetään päivän aikana, sitä vähemmän kaloreita kulutetaan päivässä.
Niinpä yhdessä kokeessa osoitettiin, että kun suuria levyjä käytettiin, terveelliset ravitsemusasiantuntijat käyttivät 30% enemmän jäätelöä itselleen kuin heidän pitäisi. He ymmärsivät hyvin, että he tekivät väärin, mutta eivät voineet auttaa itseään.
Samanlainen tilanne ilmenee lusikoilla. Mitä suurempi lusikka on, sitä enemmän sitä käyttää henkilö syömään illallisella. Ruokamäärän ero pieneen lusikkaan verrattuna on noin 14,5%.
Mutta kuten haarukat, kaikki on aivan päinvastainen. Suuret haarukat vähentävät osien kokoa 10%. Psykologit selittävät tätä paradoksia sillä, että pieni haarukka ei ymmärrä, kuinka paljon hän on jo syönyt.
Urheiluharjoitukset
Näyttäisi siltä, että mitä aktiivisemmin henkilö liikkuu, sitä enemmän hän haluaa syödä, koska hän viettää paljon energiaa. Itse asiassa kaikki on erilainen.
Urheiluharjoitukset vähentävät niiden aivojen alueiden toimintaa, jotka ovat vastuussa välipaloista. Ne vähentävät myös nälkähormonien määrää veressä.
Terveellinen uni
Oikea määrä terveellistä unta auttaa vähentämään nälkää ja ehkäisemään painonnousua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute lisää halua syödä 24% ja alentaa kyllästyshormonien tasoa 26%.
Havaittiin myös, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia vuorokaudessa 26%: n hitaammin, saavat aamiaisella täyteyden tunteen.
Ne, jotka nukkuvat säännöllisesti alle 6 tuntia päivässä, lisäävät lihavuuden riskiä 55 prosentissa.
Niinpä on selvää, että nälän tunteen vähentämiseksi päivän aikana on tarpeen normalisoida nukkua. Tämä tehtävä on monille ihmisille vaikeaa.
Riittämätön unihäiriön tai yön lepotilan tuottamattomuuden ratkaiseminen vaatii erityisen suuren keskustelun. Tämän artikkelin puitteissa voit vain osoittaa, että melatoniinia sisältävät unihäiriöt auttavat usein parantamaan unta.
Stressihallinta
Stressi lisää kortisolin hormonin tasoa, jonka vaikutus eri ihmisillä voi olla erilainen. Kuitenkin monissa yksilöissä kortisolin vaikutus ilmenee lisääntyneen himoa tarpeettomien välipalojen ja peptidi- hormonin YY: n tason laskun vuoksi.
On selvää, että stressin, erityisesti kroonisen, eroon pääseminen on usein vielä vaikeampaa kuin unen normalisointi. Mutta jotta se haluaa laihtua, on välttämätöntä.
Suosikkituotteiden visualisointi
Ihmisen korkeamman hermoston toiminnan asiantuntijat ovat hyvin tietoisia siitä, että aivomme eivät erota selkeästi toisistaan todellisuudessa tapahtuneita tapahtumia ja niitä, joita hän kuvitteli.
Joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan aterian mielikuvituksellinen huolehtiminen millä tahansa, mutta ei painonpudotuksella, vähentää halua syödä näitä elintarvikkeita ikään kuin he olisivat jo syöneet.
Meditaattinen (tietoinen) ateria
Normaalissa rauhallisessa tilassa aivomme määrittävät selvästi sen ajan, jolloin söimme. Kuitenkin, jos syöt liian nopeasti ja häiritä vieraita signaaleja aterian aikana, henkinen mekanismi kylläisyyden saavuttamisen seuraamiseksi voi epäonnistua.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditatiivinen ateria ei ole vain mahdollisuus nauttia enemmän nautintoa ruoasta, vaan myös takaa nopeamman kylläisyyden.
Tietysti, jotta tietoisesti syöminen olisi täysin mahdollista sisällyttää elämäänne, sinun täytyy ensin hallita todellisen meditaation taidetta. Ja tämä ei ole niin helppoa. Ja monille ihmisille länsimainen koulutus on lähes mahdotonta.
Onneksi on kuitenkin olemassa joitakin yksinkertaisia menetelmiä, jotka auttavat tuomaan itsesi lähemmäksi "tietoisuuden" tilaa syömisen aikana ja jotka ovat kaikkien saatavilla poikkeuksetta.
- syödä mahdollisimman hitaasti, pureskella ruokaa hyvin huolellisesti;
- poista kaikki häiritsevät signaalit (sammuta televisio, puhelin, älypuhelin jne.);
- syödä hiljaisuudessa;
- seurata tarkasti, miten tilasi muuttuu ruoan nauttimisen yhteydessä;
- lopeta syöminen heti, kun tunnet vähäisimpiä kylläisyyden merkkejä.
Ennen kuin istut pöydän ääressä, kysy itseltäsi kysymys: ”Miksi syön? Olen todella nälkäinen? Tai olen vain kyllästynyt, surullinen jne.?
Lopullinen - 15 tapaa vähentää ruokahalua - ei aamiaista
Tämä vakaan ruokahaluttomuuden menetelmä, vaikka se on viimeisessä luettelossa, on itse asiassa ansainnut enemmän kunnioitusta, koska se toimii hyvin.
Tosiasia on, että aamiainen on sama kuin hormonikortisolin vapautumisen huippu. Mitä korkeampi kortisoli on, sitä enemmän insuliinia vapautuu. Mitä suurempi insuliinin vapautuminen on, sitä nopeammin verensokeri laskee. Ja mitä aikaisemmin henkilö haluaa syödä uudelleen.